principio de repetición

Principio de repetición y continuidad
La adaptación definitiva se consigue cuando, además del aumento de los sustratos energéticos, se producen cambios en otros sistemas funcionales (enzimático u hormonal) pero principalmente el S. N. C. como elemento directos del rendimiento motriz.
La adaptación del metabolismo es relativamente rápida (2-3 semanas), los morfológicos requieren más tiempo (4-6semanas mínimo) y las estructuras directoras y reguladoras del S. N. C. necesitan más tiempo para adaptarse (meses).
Ante la falta de estímulos regulares y a largo plazo, se producirá una desadaptación, retroceso en los cambios morfológicos y de regulación.
El principio de repetición y continuidad abarca por ejemplo:
La repetición de la misma rutina por un tiempo determinado.
La continuidadde la intensidad de los entrenamientos, si son pesados o ligeros.
La repetición de levantar el mismo peso hasta que domine mas.
La continuidad de entrenar los grupos musculares en un orden determinado.
La repetición del mismo aparato cardiovascular, hasta que pueda medir que tantas calorías de mas puedo quemar o que mayor distancia puedo recorrer.
La idea central en el tema en discusión, esevitar los entrenamientos a lo loco. Cada persona debe someterse a un programa y sacarle el máximo provecho. También existen programas que cuya característica es el cambio o como el tema anterior, la versatilidad; pero sobre todo con la ayuda de un entrenador experto, educado en las ciencias del ejercicio podrás tener mejores resultados y organizar tu entreno de una manera lógica y funcional
¿Cuáles el tiempo recomendado de una rutina repetitiva, es decir que tiempo debemos hacer la misma rutina para obtener el máximo beneficio de la misma?
RESPUESTA DE FABRIZZIO H.
De 6 a 10 semanas como máximo, cuando le hayas sacado el máximo provecho.
Principio de Reversibilidad
• Se tarda más en mejorar la forma física que en perderla
• Se necesitan entre 6-8 semanas para mejorar la base aeróbica,mientras que se puede perder en 10 días de inactividad
• ¡La mejor manera de estar en forma es no perderla nunca! Coach Education Series Copyright © ITF 2006
Principios del entrenamiento
Sobrecarga • Aumenta las exigencias específicas del cuerpo
• Intente usar la sobrecarga combinando:
– Frecuencia
: Nº de sesiones a la semana/mes/año, nº de repeticiones de un golpe durante una sesión
–Intensidad
: Nivel del ejercicio (alta= 80% del nivel máximo, baja= 50% )
– Tiempo
: Duración del entrenamiento, (¡sin contar los períodos de descanso!)
– Tipo, calidad y cantidad
Ley de Reversibilidad

Usted conoce el dicho, “Si no lo usa, lo pierde.” Si los atletas no entrenan regularmente, no hay necesidad que sus cuerpos se adapten. Sea creativo e innovador para hacer que sus atletasentrenen y compitan más a menudo. Aumentar la frecuencia de entrenamiento no sólo les ayudará a mejorar su desempeño atlético, sino también sus niveles de condición física mejorarán como resultado directo de mayor entrenamiento. Eso tendrá un impacto positivo en su calidad de vida en general — estarán más saludables.
 
También es importante no sobre entrenar o sobrecargar el cuerpo tanto queexperimente adaptación incompleta. El descanso ya no es adecuado para la recuperación. La disminución en el desempeño causado por la adaptación incompleta es una de las señales más obvias de sobre entrenamiento.
 
Señales adicionales comunes de sobre entrenar incluyen las siguientes.
Irritabilidad y malhumor
Patrones alterados de sueño
Pérdida de apetito
Pérdida de motivación o vigor para competirDolor muscular persistente que no se quita
Fatiga que no se alivia con el descanso
Mayor incidencia de enfermedad o lesión menor

Principio de reversibilidad
Los efectos del entrenamiento son reversibles. En los periodos de inactividad, cuando las adaptaciones se pierden, se deberá de emplear un tiempo posterior para recuperar lo perdido y no para su mejorar. Bien es cierto que aquellas...