Principios Basicos De La Natacion

Introducción
El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación sobre los seres humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos de muchos deportes acuáticos y náuticos natación, canotaje, regatas se llevan a cabo en piscinas y canales especialmente diseñados, son innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas, lagos o ríos, parajes donde porotra parte se disputan también competiciones de gran popularidad y prestigio.
El poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la vela, mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al deseo de penetrar en un mundo desconocido.
La natación fue un deporte absolutamente elitesco en sus primeros tiempos, porque solamente miembros de clubessociales de la época podían practicarlo con asiduidad. Igualmente, ha sido una disciplina individual que poco a poco, con la construcción de instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.
Siendo los principios básicos de la natación la Flotabilidad, la Propulsión, la Respiración y la Sumersión.

LA RESPIRACIÓN
Una vez se ha conseguido que elprincipiante pierda completamente el miedo al agua y mantenga un nivel de flotación aceptable, se le debe enseñar a respirar, tomando el aire por la boca y exhalándolo por la boca y la nariz bajo el agua.
Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que se indica en el ejercicio siguiente:
a. Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.
b. Tomar aire por laboca y flexionar las piernas para que entre la cabeza dentro del agua.
c. Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada.
d. Sacar la cabeza dcl agua y tomar aire nuevamente.
Mediante este ejercicio, el alumno aprenderá que al introducirse en el interior del agua, debe realizar una leve presión para expulsar el aire y evitar la entrada de agua en los conductos respiratorios.Ejercicios Respiratorios
Estos ejercicios son fundamentales para la natación, ya que facilitan el desarrollo de la caja torácica, ayudando a la introducción de aire en los pulmones. La práctica de ejercicios respiratorios puede comenzar en edad muy tempana, por ejemplo, a los cinco años. Algunos ejercicios respiratorios son:
1. El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos estiradoshacia arriba y las manos juntas colocadas por detrás de la cabeza. Se inspira el aire, siempre, por la nariz y al mismo tiempo se estiran el tronco y los brazos. Se retiene un momento el aire y se expulsa idénticamente por la nariz. Lentamente, se retorna a la posición inicial.
2. Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal manera que las manos se toquen por la punta en lanuca. Los codos están a la altura de los hombros orientados hacia delante. Al tomar aire se ha de inflar el pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se exhala, los codos retornan a su situación anterior.
LA FLOTACIÓN
Las razones principales para la flotación consisten en que el cuerpo humano tiene su peso específico superior al agua. Este peso específico varía con la cantidad de aire que setenga en los pulmones y según el peso de cada persona. Si los músculos están relajados y respiramos normalmente, la flotación es posible.
Ejercicios de Flotación
Para enseñar las Diversas formas de flotación se practican los siguientes ejercicios:
Flotar Boca Abajo
a. En una zona donde el agua no cubra, el alumno se sitúa de pie, extiende los brazos hacia delante e inclina el cuerpo hacia esadirección, mientras inspira el máximo posible de aire.
b. Mediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la respiración.
c. Esta posición se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede soportar la falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones.
d. Al final, se flexionan las piernas y se impulsa con las manos para volver a la posición...