Principios de cargas 4

PRINCIPIOS DE LA CARGA PARA PRODUCIR EFECTOS DE ADAPTACION
Describiremos los principios metodológicos de planificación, organización y configuración del entrenamiento deportivo.
Los principios se pueden dividir en cuatro grupos:
• Principios de la carga
• Principios de la organización cíclica
• Principios de especialización y
• Principios de proporcionalización
1. Principios de la carga paraproducir efectos de adaptación
Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento: el tiempo de carga debe superar un umbral determinado para permitir un aumento del rendimiento.
Principio de la carga individualizada: se busca que los estímulos de entrenamiento se correspondan con la capacidad de carga, con la tolerancia individual y con las necesidades de cada deportista. Un estímulo puede serescaso para un deportista y excesivo para otro.
Principio de la carga creciente: se deduce de la relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento. Según este principio, las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar sistemáticamente. Si las cargas de entrenamiento se mantienen constantes terminan perdiendo su eficacia para aumentar el rendimiento. Portanto, las cargas constantes contribuyen sólo a mantener el rendimiento, no a mejorarlo.
Principio de la sucesión correcta de las cargas: Interesa en las sesiones de entrenamiento donde se trabajan varios componentes del rendimiento:
• Al principio de una sesión de entrenamiento se plantean ejercicios que exigen un estado de reposo psicofísico seguidos de pausas de recuperación completa, como,ejercicios de coordinación, velocidad, fuerza, etc.
• Vienen después ejercicios que se basan en una configuración incompleta de las pausas, como los de resistencia de la velocidad y de la fuerza.
• Para terminar se plantean ejercicios que sirven para trabajar la resistencia
Principio de la carga variada: En un cierto nivel de rendimiento, el incremento variado de la carga sirve para la posterior mejoradel rendimiento. La carga variada debería aplicarse cuando el incremento continuo de la carga no produce mejoras de rendimiento, o cuando queremos mantener la forma deportiva en un nivel alto.
Principio de la alteración de la carga: las diferentes formas de carga someten al organismo a desgastes de diferente tipo, y la duración de la regeneración varían en función del tipo de carga.
El cambio o lasucesión correcta entre cargas permiten obtener un mayor volumen y una mayor intensidad en el entrenamiento.
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación: El proceso de adaptación originada por el entrenamiento discurre en fases de carga y recuperación. Después de una carga se produce una merma de la capacidad de rendimiento deportivo (caída del potencial energético), seguida de unnuevo ascenso (en la fase de recuperación) por encima del nivel de partida. Esta situación se conoce como supercompensación.
2. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
Principio de la carga continua: Las cargas continuas, en una serie regular de entrenamientos, producen un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el límite delrendimiento individual. No obstante, si se interrumpe la continuidad del entrenamiento, se producirá una pérdida de la capacidad de rendimiento.
Principio de la periodización de la carga: La carga no se puede mantener durante todo el año en la zona límite de la capacidad individual. Por este motivo la alternancia entre carga y descarga, tiene que someterse a un ciclo periódico. De esta forma se consiguela forma óptima en el momento idóneo
Principio de la regeneración periódica: tiene una gran importancia. Si los deportistas han alcanzado un nivel internacional después de 8-12 años de entrenamiento, dicho nivel tiene que estabilizarse. Después de 2-6 años en esta situación, el nivel de rendimiento se estanca e incluso puede sufrir pérdidas. Un procedimiento adoptado para superar la fase de...