principios de entrenamiento con pesas

Exposición deportes y ejercicio físico para la salud
Entrenamiento con pesas

El chequeo médico o por un profesional de la salud es indispensable, de esta manera se pueden evitar percances y lesiones.
Lo primero a recalcar sobre el entrenamiento con pesas es que si no se tiene un corazón fuerte este no podrá bombear la sangre necesaria a los músculos que están creciendo, así que lo primero sise es primerizo es empezar un periodo de acondicionamiento físico, en este periodo se fortalecerá todo el sistema cardiovascular con ejercicios aeróbicos como elíptica, bicicleta, todos ejercicios aeróbicos, este periodo durara unos 20 o 30 minutos antes de empezar una rutina.
También debemos fortalecer nuestra zona media ya que es la que soporta el peso de muchos de los ejercicios que seejecutaran estos son: abdominales superiores, inferiores, oblicuos, también grupos musculares de la espalda y dorsales.
Al iniciar por primera vez con un entrenamiento de pesas se recomienda no ejecutar la carga máxima de peso, ya que hay músculos que aún no están preparados para esta carga.
En el primer mes de entrenamiento se debe llevar a cabo una rutina que se enfoque en todos los grupos muscularespara llevar una adaptación total del cuerpo. Los ejercicios deben ser bien instruidos además de que deben ser lentos y bien ejecutados con correcciones constantes de los movimientos.
Las directrices de la National Strength and Conditioning Association (Asociación Nacional de Fortaleza y Acondicionamiento) indican que puedes mejorar la fuerza muscular y la resistencia con una serie de seis a 15repeticiones de hasta tres o más series por ejercicio. La cantidad de peso que puedes levantar con seguridad para cada ejercicio debería corresponder a un porcentaje entre el 60 y el 85 por ciento de tu capacidad de levantamiento máxima para una repetición. Comienza con intensidades bajas y auméntalas de forma gradual mientras progresas. Deberías comenzar a notar cambios fisiológicos en dos o tresmeses.
2 o 3 días de entrenamiento a la semana estaría bien al iniciar, estos días deben estar alternados dando la oportunidad de recuperación a los músculos.
Deben ser adquiridas las técnicas de respiración (fase excéntrica y concéntrica) adecuada en los ejercicios, es decir al contraer los músculos se debe aspirar y al estirarlos se debe exhalar, no se debe cortar la respiración en ninguna fase delejercicio ya que esto aumentaría la presión arterial lo que podría ser contraproducente.
Recuerda que la hidratación es importante en cualquier momento del entrenamiento, antes y después de él.
El descanso es muy importante, debes descansar mínimo 8 horas diarias ya que en este lapso de descanso es que el musculo se recupera y se tonifica o crece.
Debemos recordar que el musculo solo tiene dosopciones hipertrofiarse (crecer) o atrofiarse (disminuir).
El musculo crece al levantar peso debido a que algunas fibras musculares se tensan demasiado por la dificultad de levantar el peso y algunas de estas fibras se rompen, la respuesta natural del cuerpo es crear nuevas fibras más gruesas que resistan un peso mayor, como resultado el musculo crece y se abulta.
El tiempo que puede tardar tucuerpo en adaptarse al ejercicio depende de algunos factores. La forma en que manipulas las variables de intensidad, duración y frecuencia junto con tu nivel de estado físico actual afectarán al tiempo que requiere tu cuerpo para adaptarse. El American College of Sports Medicine (Colegio de Medicina Deportiva de Estados Unidos) dice que en el curso de seis a siete semanas de haber empezado unprograma de ejercicios, deberías ver una adaptación mayor en tu cuerpo.
Joe Weider fue el cofundador de la Federación Internacional de Fisicoculturismo junto con su hermano Ben Weider. También fue el creador de las competiciones de fisicoculturismo de Mr. Olympia y Ms. Olympia.
Existen algunas técnicas de entrenamiento llamados principios de weider para principiantes, intermedio y avanzados en...