Principios De Entrenamiento

INTRODUCCION A LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Por José Antonio Marín

El entrenamiento deportivo, es una actividad voluntaria, que persigue una mejora en el rendimiento de la especialidad elegida. Para alcanzar este objetivo se deben respetar una reglas básicas, a las que llamaremos “principios del entrenamiento”, sin las cuales, no sólo corremos el riesgo de no materializar eseaumento de rendimiento, si no que además, podríamos incurrir en un descenso del nivel deportivo, desmotivación o lo que seria peor, en lesiones o deterioro de nuestra salud.
Antes de exponer de forma breve estos principios, es necesario conocer las dos grandes leyes en las que se basa el entrenamiento deportivo:
* La ley de la adaptación
* La ley del umbral individual

Ley de laadaptación
Esta ley, determina que el organismo, sometido a un entrenamiento, sufre un desgaste en su capacidad funcional. Si en esta situación de desgaste, se le da al organismo la oportunidad de recuperar, este, no sólo alcanza el nivel funcional inicial, si no que reacciona superándolo, como respuesta defensiva ante otra posible agresión (entrenamiento). A este proceso de superación del nivel funcionalinicial, se le llama “supercompensación”. Este estado de súper-compensación no es permanente, por lo que pasado un tiempo, el nivel funcional volverá a los valores de partida.
LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPER COMPENSACION
DESGASTE
SUPERCOMPENSACION
DESCANSO
RECUPERACION
ESTADO DE FORMA INICIAL
CARGA ENTRENAMIENTO
REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIALLey del umbral individual
Esta ley directamente relacionada con la anterior, determina que para que se produzca el fenómeno anteriormente expuesto, el estimulo (carga de entrenamiento), debe ser lo suficientemente fuerte para provocar el desgaste del organismo, que da inicio al proceso de supercompensación, pero no puede rebasar ciertos limites sin incurrir en el riesgo de provocar lesiones ofatiga crónica. Además esta ley establece que este “umbral” es individual, es decir, cada uno tiene el suyo, por lo que la aplicación de las cargas de entrenamiento se deben valorar siempre de forma individual.

UMBRAL INDIVIDUAL
CARGAS POR DEBAJO DEL UMBRAL INDIVIDUAL NO ENTRENAN
CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAÑOS A LA SALUD
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
LEY DEL UMBRALINDIVIDUAL

De estas leyes fundamentales y de numerosos estudios y experiencias surgen los “principios del entrenamiento” que se deben respetar para alcanzar la mejoría en el rendimiento, los cuales se desarrollan a continuación.

Principio de Oportunidad
Este principio establece, que, para conseguir una mejora en el rendimiento, la aplicación de las diferentes cargas de entrenamiento sedebe realizar de forma oportuna. Para ello se designa como momento idóneo para la aplicación de una nueva carga, aquel en el que el organismo se encuentra en fase de supercompensación. La repetición de este proceso, lleva como podemos ver en el grafico a un aumento del estado de forma.

ESTADO DE FORMA INICIAL
CARGA ENTRENAMIENTO
AUMENTO ESTADO DE FORMA
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGAENTRENAMIENTO
APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA
Principio de Continuidad

ESTADO DE FORMA INICIAL
CARGA ENTRENAMIENTO
ESTADO DE FORMA DISMINUYE
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE
En estrecharelación con el anterior, determina que para conseguir los efectos deseados, debe existir una continuidad en la aplicación de las cargas de entrenamiento, ya que el proceso debe ser repetido, para conseguir mejoras tangibles. Ahora bien, esta continuidad debe seguir una cadencia adecuada. Demasiado tiempo entre cargas, provocara que el estado de supercompensación haya remitido, partiendo cada vez...