Principios de entrenamiento






EDUCACION FISICA

Actividad 1


¿QUÉ SON LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO?


BACHILLERATO VIRTUAL – UNIVERSIDAD LA GRAN COLOMBIA




Punto 1
TEMA
DEFINICION
CARACTERISITICAS
Principio de la Unidad o la Totalidad
Al entrenar implicamos todo nuestro cuerpo y mente aunque solo vaya dirigido a una parte del cuerpo.

1- Al entrenar implicamos todonuestro cuerpo y mente aunque solo vaya dirigido a una parte del cuerpo.
2- La apariencia física y la fuerza son la base para la realización de un plan de entrenamiento.
3- Los contenidos del trabajo a realizar se dividen por periodos de ciclos, macro ciclos, micro ciclos y sesión.



Principio de intensidad o de la adaptación
Nuestro cuerpo sometido a un esfuerzo físico se va adaptandoprogresivamente para soportar cargas cada vez mayores.
1- Se entrena sometiendo al cuerpo a esfuerzos mayores que el cuerpo se va adaptando.
2- Con esfuerzos menores a los que normalmente se ha trabajado, el cuerpo no obtiene ningún beneficio de mejoría.
3- A mayor intensidad del esfuerzo, se obtiene una mayor mejoría en el organismo.

Principio de continuidad
Este principio nos indica que debehaber una continuidad de ejercicios en el entrenamiento.
1- Se deben realizar ejercicio de forma frecuente para mejorar el rendimiento.
2- Si se dejan de hacer los ejercicios de manera frecuente, se pierde rendimiento respecto a nuestra ganancia de rendimiento físico anterior
3- Si pasa una semana o dos entre los ejercicios, nuestra condición física no mejorara.

Principio de alternancia
Esteprincipio nos indica que tras un intenso esfuerzo físico debe venir acompañado de un periodo de recuperación.
1- Tras periodos de gran esfuerzo físico debe haber un periodo de descanso.
2- Se pueden alternar periodos de alta intensidad con periodos de baja intensidad.
3- Periodos de alta intensidad sin alternancia con periodos de descanso pueden afectar negativamente a nuestro rendimientofísico.

Principio de Constancia y Disciplina
Este principio nos indica que para entrenar es muy importante llevar una disciplina y constancia; y se debe evitar interrupciones en el entrenamiento.
1- La constancia y disciplina son bases de un buen entrenamiento.
2- Las interrupciones largas en el entrenamiento, disminuyen considerablemente la condición física.
3- Los esfuerzos excesivos llevana la fatiga y por consiguiente a un peor rendimiento físico.

Principio de Respuesta del organismo
Este principio nos indica que existe una relación directa entre la progresión de ejercicios realizados en cuanto intensidad y volumen con la mejoría de nuestra condición física.
1- A medida que nuestro rendimiento físico mejora, se debe aumentar la carga de esfuerzo.
2- El deportista sabe muybien cuál es el límite de esfuerzo que no se debe pasar.
3- Para mejorar de una manera efectiva el rendimiento físico, se requiere realizar ejercicio en largos periodos de tiempo.


Punto 2

ATLETISMO

Tomo como referencia, un artículo publicado “Plan de entrenamiento para maratón nivel principiante” de la página Foro atletismo.com para la realización de este punto.http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-maraton-principiante/
He escogido el atletismo porque es un deporte que es fácil de practicar y con el cual se puede ver de manera fácil, tres de los seis principios de entrenamiento que necesito para la realización de mi trabajo.
Observemos a continuación el plan de entrenamiento propuesto por un artículo deportivo y luego analizaremos lostres principios a tratar tomando como ejemplo este plan de entrenamiento.

Plan de entrenamiento para corredores.
Series de 1000 metros: 5:30 – 6:00
Series de 2000 metros: 12:00 – 12:40
Series de 3000 metros: 18:00 – 19:30
Series de 4000 metros: 24:40 – 26:40
Rodaje corto: 40 – 50 minutos
Rodaje largo: 50 – 60 minutos
Tirada: 60 – 70 minutos
Semana 1
1. 10 x 1000
2. 4 x 2000
3....