Principios Del Entrenamiento Deportivo

Principios del entrenamiento deportivo
Fundamentos generales referidos a los principios del entrenamiento deportivo

Los principios del entrenamiento deportivo sirven para optimizar la capacidad de acción de deportistas y entrenadores.
I. Principios de la carga para producir efectos de adaptación
Principio del estimulo eficaz para el entrenamiento
El principio del estimulo eficaz para elentrenamiento expresa la necesidad de que el tiempo de carga supere un umbral determinado, lo cual permite el aumento del rendimiento.
Principio de la carga individualizada
Se busca que los estímulos de entrenamiento se correspondan con la capacidad de carga psicofísica, con la tolerancia individual y con las necesidades de cada deportista.

2. Principios de la carga creciente
El principiode la carga creciente (progresiva) se deduce de la relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento. Según este principio las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual y de la fuerza de voluntad.

Posibilidades de incremento de la carga
Aumento delvolumen o la intensidad de la carga
La capacidad de rendimiento deportivo, las exigencias de carga tienen que plantearse con mayor amplitud e intensidad. El incremento del volumen suele preceder al de la intensidad (sobre todo en el ámbito juvenil).
+ Aumento de las exigencias planteadas a la coordinación motora
La capacidad de rendimiento coordinativo, general o especifica, solo se mejoraañadiendo constantemente elementos de ejercicios difíciles, combinaciones de ejercicios más complicadas y mejorando la concentración en la preparación técnica y táctica de la modalidad.

+ Aumento del número o del nivel de exigencia de las competiciones
Las competiciones son la forma más específica de la carga, y sirven para agotar los potenciales funcionales (ámbito de la condición física) y paraponer en práctica las destrezas y técnicas motoras adquiridas en el entrenamiento (ámbito de la coordinación).
+ Tipos de incremento de la carga
Es un factor decisivo para la organización del entrenamiento. Distinguimos entre incremento de la carga progresivo, discontinuo y variado.
+ Incremento de la carga progresivo
Es el incremento progresivo de la carga, se aplica sobre todo en el ámbitojuvenil, los estímulos de carga en las edades infantil y juvenil deberán aumentar de forma estrictamente progresiva y acorde a la edad.
+ Incremento discontinuo de la carga
Dicho incremento necesita una buena base de rendimiento ya existente. El incremento discontinuo de la carga ya sea por un aumento súbito del volumen o de la intensidad del entrenamiento produce, incluso en deportistasentrenado, una nueva alteración de la homeostasis que modifica el equilibrio psicofísico del deportista y obliga al organismo a poner en marcha procesos de adaptación.

Principio de la sucesión correcta de las cargas
Este se interesa sobre todo en las sesiones de entrenamiento donde se trabajan varios componentes del rendimiento:
* Al principio de una sesión de entrenamiento se planteanejercicios cuya eficacia exige un estado de reposo psicofísico y a continuación unas pausas de recuperación completa, por ejemplo ejercicios de coordinación, velocidad, fuerza rápida o fuerza máxima. aquí los ejercicios de coordinación y de velocidad se deben anteponer a los de la fuerza.
* Viene después ejercicios cuya eficacia se basa en una configuración incompleta de las pausas, como, porejemplo, los de resistencia de la velocidad y de la fuerza.
* Para terminar se plantea ejercicios que sirven para trabajar la resistencia.
Principio de la carga variada
Como ocurría en el caso del incremento discontinuo de la carga, se intenta aquí provocar, mediante modalidades de carga desacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos de adaptación en...