principios

Autor: Frederick C. Hadfíeld
Al tratar el tema del entrenamiento se nos presentan numerosos aspectos que nos sugieren cosas "para hacer y no hacer". No obstante, de una forma u otra casi todo vienea resumirse en siete principios básicos del entrenamiento. Éstos principios deben estar presentes cuando diseñamos y aplicamos un programa de entrenamiento. Los siete magníficos son:
1. Principiosde las diferencias individuales.
2. Principio de supercompensación.
3. Principio de sobrecarga.
4. Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas.
5. Principio del síndrome deadaptación general.
6. Principio de uso / desuso.
7. Principio de especificidad.
1. El principios de las diferencias individuales
El entrenamiento es específico para cada individuo con lo que no puedeni debe aplicarse de forma generalizada o extensible a varias personas, sin tener en cuenta los pormenores y necesidades de cada uno. Considera lo siguiente:
1. Los músculos de mayor tamaño se curanmás lentamente que los músculos pequeños.
2. Los movimientos rápidos requieren mayor tiempo de recuperación que los movimientos más lentos.
3. El tejido muscular de fibra roja se recupera másrápidamente que el tejido muscular de fibra blanca (verejemplarn05 págs.11-14).
4. Las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres.
5. Los atletas jóvenes se recuperan más rápido que los demayor edad.
6. Cargas más pesadas requieren de una mayor recuperación que las cargas ligeras (tanto en trabajo de fuerza como de resistencia).
Existen muchas más variables pero estos puntos resumeneste apartado. Además, como cada modalidad deportiva tiene sus características particulares tanto a nivel biomecánico como fisiológico, el entrenamiento debe ser específico (ver más abajo). No tienesentido que un jugador de fútbol, un levantador de peso o un corredor de maratón realicen, por ejemplo, el mismo entrenamiento de potencia. Cada uno es "fuerte" en su modalidad deportiva y cada uno...