PRINCIPOS DE ENTRANAMIENTO DE LA SOBRECARGA MUSCULAR

PRINCIPIOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA
SOBRECARGA MUSCULAR

¿CUALES SON LOS PRINCIPIOS DE
ENTRENAMIENTO ?

 La base del incremento de cualquier parámetro del fitness - fuerza,tamaño,
resistencia, etc.- es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están
acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar.Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades
superiores de peso .

 Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentartrabajar con pesos cada
vez mayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de
entrenamiento
 Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempode descanso entre
series o incrementar el número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El
concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base sólida delentrenamiento Weider.

¿ COMO ENTRENAR ?

Para poder entrenar , es necesario seguir una rutina diaria de ejercicios para poder
fortalecer los músculos del cuerpo ; porejemplo , para ir aumentando la fuerza de los
musculos , cada dia de ejercicio , hay que ir aumentando la masa que se ejercerá sobre
ellos
Ejemplo :
Primer dia : para fortalecerlos musculos , haremos ejercicios con una masa de 5 kg
Segundo dia : ahora , aumentaremos el peso a 6 kg
Tercer dia : le seguiremos aumentando peso , esta vez , un kg mas.
Para poder fortalecer los musculos seguiremos los ejercicios , cada día aumentándole un
kg mas al peso con que se hará la fuerza .

 AL HACER EL EJERCICIO , IREMOS CADADIA AUMENTANDO LA
MASA CON QUE SE HARÁ LA FUERZA , Y , A SU VEZ ,
DISMINUIREMOS EL TIEMPO DE DESCANSO

IMÁGENES DE PRINCIPIOS DE
SOBRECARGA

GRACIAS POR SU
ATENCION !!!