proba

1. Definició:
La força és la qualitat física que ens permet vèncer una oposició o sobrecàrrega mitjançant una tensió muscular. Així podrem moure i arrossegar objectes, empènyer, llançar, aguantar,saltar, etc... , podríem dir que la força es una qualitat molt import de l’home respecte al rendiment físic a més es bo per la salut sempre i quan no s’excedeixi.

2. Tipus de Força:
Força màxima:és la capacitat de vèncer una càrrega màxima sense tenir en compte el temps i que utilitzem per fer-ho (halterofília, culturisme).La velocitat del moviment és mínima i les repeticions que es realitzensón poques.

Força resistència: és la capacitat de vèncer una càrrega mitjana durant el major temps possible, És el tipus de força necessària per a activitats que requereixin un llarg i continuatesforç (remar, escalada).

Força velocitat: és la capacitat de vèncer una càrrega petita en el menor temps possible. També anomenada força explosiva La velocitat del moviment tendeix a ser màxima(llançaments, salts).



3.Sistema D’entrenament de la força:
Sistemes de auto càrregues: Exercicis on la resistència que cal vèncer és la del propi pes corporal o la d'una part del cos. Amb canvisde posició o angulació incrementaré la intensitat de l'exercici. Exemple: flexions de braços, abdominals, multi salts, etc.
Sistemes amb sobrecàrregues: Exercicis on cal vèncer una resistènciaexterna (un company, treball amb elàstics o gomes, pilotes medicinals, manuelles o aparells de musculació, etc.)
Paràmetres de l’entrenament (part del meu entrenament per el judo) :
Pes: 25 (el pes ques’ha d’aixecar)
Repeticions:10 (Quantes vegades cal aixecar-lo en 1 serie)
Series:3 (quants cop es fan les repeticions)
Recuperació: 1:30 i abdominals

3.2.Circuits D’entrenament:

Les diferentsformes de fer ajuden a millor de distinta manera cada part treballada.




3.2.1 A temps fix:
Hi ha un temps determinat per exemple 45 segons y en aquest tens que fer els exercicis:...