Problemática Postural


Universidad Nacional de Villa María
Educación Corporal I






Modulo: Problemática Postural





Docente: Liliana Tarter
Alumna: Analia Antonietta

Consignas:
Análisis teórico:
1- ¿Qué consejos daría Ud. Para mantener una buena postura?
2- ¿Cuáles son las causas de los dolores de espalda?
3- ¿Cómo está estructurada la columna y cuáles son sus principales característicasy acciones?
4- ¿Cuáles son los principales grupos musculares del grupo abdominal y que función cumple en la postura?
5- ¿Qué función cumple el psoas iliaco en la acción de los abdominales?

Análisis Práctico:
1- Describa su problema postural.
2- Realice un plan de acción, determinando:
a- El objetivo.
b- Los ejercicios.
c- La intensidad, frecuencia y duración.
d- Los grupos muscularesque actúan.

Resoluciones:
Análisis teórico:
1. Consejos para una buena postura:
Ser conscientes de la postura que tomamos al realizar ciertas actividades.
Realizar actividad física regularmente, como natación.
Sentarse debidamente.
Dormir sobre una superficie adecuada.
Respirar adecuadamente.
Controlar que no haya exceso de peso.
Otros.
Una posición poco funcional como la de estarsentado durante horas sin descargar la presión son factores de estrés. El aprendizaje y dominio de nuevos movimientos cuesta tiempo y esfuerzo.
Una forma muy sencilla y muy efectiva de mejorar la sensibilidad hacia el cuerpo y el movimiento es la de la tensión y la relajación muscular y mover conscientemente determinadas articulaciones y partes del cuerpo.
Colóquese cómodo en el suelo de unahabitación tranquila. Cierre los ojos y note primero sus manos, los pies, los antebrazos, la espalda, la respiración. Tómese el tiempo que quiera. ¿Nota que la musculatura de su casa es tensa o se relaja?; ¿Qué es lo que nota en el segmento inferior de la columna vertebral cuando levanta la pierna extendida?; ¿Cambia la sensación cuando levanta la pierna flexionada?
Todos estos son ejemplos de cómopuede conocer su cuerpo más de cerca. Deje que vuele su fantasía y desarrolle su “atención interior”.
La vida cotidiana a menudo está llena de estrés, nos vemos sobrepasados por los estímulos de nuestro entorno y dirigimos nuestra atención en gran parte hacia el exterior. Es frecuente que la capacidad para prestar “atención interior” no esté suficientemente desarrollada, pero es la base para quepodamos tratar nuestro cuerpo de forma más efectiva.
La musculatura es un órgano vivo sobre el cual puede influir por medio del entrenamiento y el ejercicio. Las funciones de dirección control del sistema nervioso y de los centros motores del cerebro deben funcionar perfectamente.
Una alimentación poco equilibrada e incorrecta puede conducir a trastornos del metabolismo del músculo y a calambres.Los problemas de salud y los cambios climáticos pueden variar la función y el estado de la musculatura, como también pueden influir en el estrés natural.
Un día de trabajo agotador con una gran carga de estrés aumenta la tensión muscular, especialmente en la zona problemática de hombros y nuca.
“Atención interior”, “percepción consciente”, seguir la pista a la tensión física y psíquica, losgrandes esfuerzos psíquicos y mentales, que en general se denominan “estrés”, son comunes en la vida diaria de casi toda persona de nuestro ámbito cultural.
Cuando el esfuerzo y el estrés se encuentran equilibrados frente a la recuperación y la relajación, esta dinámica es deseable e importante. En el momento que el equilibrio entre cansancio y descanso no exista durante un largo espacio de tiempo,aparecen problemas que se manifiestan en forma de síntomas físicos y psíquicos.
Un trabajo físico activo y dinámico y el entrenamiento deportivo aumentan el tono muscular.
Los esfuerzos muy desacostumbrados o máximos llevan a un aumento considerable de la tensión muscular, que permanece durante algún tiempo después de terminado el esfuerzo.
Este aumento de la tensión conseguido por medio de...