procedimientos de relajacion

REACCIONES DEL ORGANISMO ANTE LA ACTIVACIÓN PROLONGADA
1.- A NIVEL FISIOLÓGICO
Aumento de la presión arterial. (vasodilatación arterial: aumento de riego periférico y oxigenación celular).
Aumento del ritmo respiratorio (Frecuencia respiratorio).
Aumento de la tensión muscular.
Aumento de la adrenalina y la noradrenalina.
Aumento del azúcar en la sangre.
Disminución del riego sanguíneoperiférico.
Sequedad de boca.
Reducción en la activación del sistema digestivo.
Aumento del metabolismo basal.
Aumento del colesterol y ácidos grasos en sangre.
Aumento del nivel de corticoides.
Inhibición del sistema inmunológico.
Dificultad en la respiración.
Sensación de nudo en la garganta.
Dilatación de las pupilas.
2.- A NIVEL COGNITIVO:
Preocupaciones.
Incapacidad paratomar decisiones.
Sensación de confusión.
Incapacidad para concentrarse.
Hipersensibilidad a la crítica.
Sentimientos de falta de control.
Se estrecha la atención.
Desorientación.
Bloqueo mental.
Olvidos frecuentes.
3.- A NIVEL MOTOR:
Hablar rápido.
Voz entrecortada.
Imprecisión.
Precipitaciones.
Explosiones emocionales.
Temblores.
Predisposición a accidentes.
Abuso desubstancias.
Comer en exceso / falta de apetito.
Conductas impulsivas.
Risas nerviosas.
Bostezos.

EFECTOS DE LAS TÉCNICAS QUE REDUCEN LA ACTIVACIÓN.
CAMBIOS ESPECÍFICOS:
Disminución de la tensión muscular tónica.
Reducción en la frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco.
Vasodilatación arterial con el consiguiente aumento del riego periférico y de la oxigenación celular.Respecto a la respiración:
Disminución en la frecuencia respiratoria.
Aumento de la regularidad del ritmo inspiración/espiración.
Disminución de la actividad simpática general.
Disminución de la secreción de adrenalina y noradrenalina en las glándulas suprarrenales.
Reducción en la cantidad de ácido láctico en la sangre arterial.

CAMBIOS GENERALES:
Disminución del metabolismo basal.Disminución en los índices de colesterol y ácidos grasos en sangre.
Aumento en el nivel de leucocitos: mejora en el funcionamiento del sistema inmunológico.
Aumento de los ritmos alfa y theta cerebrales.

CAMBIOS SUBJETIVOS (los que primero se perciben):
El sujeto se encuentra mejor.
Se han reducido la tensión y la ansiedad.
Siente confort y tranquilidad.


PROCEDIMIENTOS DE RELAJACIÓN:LA RESPIRACIÓN COMPLETA:
Puede usarse como prevención, tratamiento…
Esta técnica es muy útil, hoy se la considera la técnica madre como antídoto al estrés.
La mayoría de nosotros respiramos al 50% de nuestras posibilidades, no llenamos los pulmones al 100% de aire nuevo por lo que la sangre no se oxigena bien y las células se deterioran.
Si respiramos y se mueve el pecho, estamos llevandoel aire al 1/3 superior del pulmón. Con la respiración diafragmática, mandamos aire a la parte baja del pulmón, moviendo/empujando el diafragma.
Los bebes hacen respiración diafragmática, pero al crecer se cambia al modo incorrecto; nos hacemos cómodos.
Es bueno aprender a respirar porque:
Conseguimos mayor oxigenación; lo que hace que haya menor trabajo cardiaco, se reduce la tasa cardiaca. Aloxigenar más hago las respiraciones típicas del control parasimpático; lentas y profundas.
Produce un estado de relajación porque se disminuye la tensión.
La RESPIRACIÓN COMPLETA consiste en ejercicios progresivos que el sujeto hace, con la condición que no se pasa de un ejercicio a otro sin dominar el anterior.
Son 6 ejercicios. La secuencia es siempre la misma por ejercicio:
Hacer un ciclode trabajo de practica de 2-4 minutos.
2-4 minutos de descanso.
Repetir el ciclo de práctica descanso de 3 a 4 veces (normalmente con este número de repeticiones se aprende).
El tiempo de descanso se usa para dar feedback (que esta bien y que mal y como modificarlo) y para reforzar cualquier mínimo progreso.
Condiciones a tener en cuenta:
La condición física del paciente. Lo óptimo son ropas...