producto integrador cfys

IMC: 18.31
Clasificación: Peso Bajo
Riesgo de enfermedades cardiovasculares: Bajo
Riesgo de adquirir problemas de salud: Mínimo
Como lo indica la clasificación de mi peso es baja y para ellotengo que mejorar en todo lo que abarca mi alimentación y mis actividades físicas.
E investigado sobre algunas rutinas y esto fue lo que encontré.
Para mejorar mi estilo de vida entrenaré de lunes aviernes descansando el fin de semana.
DÍA 1: RESISTENCIA ANAERÓBICA
Realizaras 3 series de 4 repeticiones de sprint a 250 metros.
Corre más rápido centrándote en el movimiento de las piernas, enaumentar la cadencia, y en alargar la longitud de las zancadas.
DÍA 2: FUERZA DEL TREN SUPERIOR
En esta sesión ataca todos los grupos musculares del tercio superior con movimientos compuestos.
DÍA 3:VELOCIDAD EXPLOSIVA
Realizaras 10 Sprint de 100 metros descansa 2 minutos entre cada sprint.
Te ayudara aumentar la fuerza de las piernas.
DÍA 4: FUERZA DEL TREN INFERIOR
La extensión de pierna yel cual aíslan los músculos alrededor de la rodilla mientras que las zancadas y las sentadillas te ayudaran a ganar fuerza.

En cuanto a la alimentación, encontré esto.
• Variar al máximo laalimentación, incluso dentro de cada grupo de alimentos (distintos tipos de verduras, frutas, legumbres, carnes, pescados, etc.)
• Mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarseninguna.
• Comer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, etc.)
• Comer ordenadamente; comenzar por el primer plato, después el segundo y por últimoel postre.
• Alimentos dulces, chocolates, refrescos, snacks (patatas, ganchitos…), repostería, pizzas, hamburguesas, etc. No hay porque omitir estos alimentos, pero sí que es recomendable tomarlos enpequeñas cantidades y que su consumo sea ocasional sin dejar que se convierta en un hábito.
• Se ha de tener en cuenta que dentro de grupo de alimentos, las calorías varía en función de la...