Producto integrador, Cultura Fisica 1




Universidad Autónoma de Nuevo León
Preparatoria

Materia: Cultura física y salud 1
Maestro:

Producto integrador

Alumno:
Matricula:
Grupo:





IntroducciónEn este trabajo integrador presentare un plan personal en base a mis capacidades físicas y mis hábitos alimenticios, incluyendo una dieta balanceada para mejorar mi salud, así como un plan deactividades para mejorar mi flexibilidad y mi resistencia al realizar cualquier actividad física.
Todo esto que me llevara a tomar un estilo de vida saludable, mejorando mi estado físico y mental.Mi capacidad fisca es media, y para aumentar la necesito hacer distintos tipos de ejercicio y tener una buena dieta, que me de la energía necesaria para obtener una buenaresistencia y condición y como resultado un cuerpo atlético.
Mi necesidad física es tener flexibilidad y una mejor condición física, para lograrlos necesito una rutina con los siguientes ejercicios:Ejercicios para mejorar flexibilidad:

Cabeza y cuello
Se mueve la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás a adelante evitando las rotaciones o giros completos de atrás a adelante, evitarlas rotaciones o giros completos

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda.
Hombros
Se levantan uno por uno los brazos hacia el techo
.         
Pecho
Se mantienen los brazos rectos yrealizan pequeños círculos a partir del hombro

Muslos y caderas
Sobre una sola pierna se levanta el otro pie y se sujeta por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismolado. Se repite con la otra pierna.

Gemelos y tobillos
Se pone de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Se colocan las 2 manos contra la pared y se apoya el pesocontra la pared hasta que se note tensión en la parte posterior de la pierna trasera.

Ejercicios para mejorar resistencia:

Subir escaleras corriendo 

Subir escaleras es un ejercicio fantástico...