Prof. Educación Física

Nueve meses de embarazo mientras el cuerpo sufre grande cambios. El ejercicio resulta más necesario que nunca, ayuda a eliminar liquido y preparar los músculos para el parto. La natación es la mejor opción; se adapta bien a cada trimestre. Quema calorías ayudando a evitar el sobrepeso y a tener una mejor recuperación después de parto.
Peor debe estar bien orientada y controlada, para que lamujer se sienta mejor física y psicológicamente. Se recomienda iniciar después de los tres meses de embarazo, evitando así el período de mayor riesgo de pérdida, peor se dan precauciones a partir de los seis meses, ya que la mujer esta propensa a contraer infecciones perjudiciales para el bebé.
Si la mujer realiza algún deporte puede seguir pero de manera mas moderada. Los deportes no recomendadosson los que tienen riesgos de accidentes como esquí, equitación, o en general, cualquiera de impacto o incluso violento.
La natación e un deporte que no debería producir lesiones, porque se está flotando en el agua, de manera que hay una mínima tensión y esfuerzo sobre las articulaciones. A menos que se intente realizar demasiado trabajo sin la preparación previa.

Explica el Dr. Eduardo Garciadel real, jefe del departamento de Ginecología de la clínica de la Zarzuela, de Madrid: “El ejercicio ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto, pero con limitaciones. La fatiga está contraindicada en la gestación. Los tiempos de recuperación son más largos y la acumulación de ácido láctico es nociva para el niño. Además, el corazón y lossistemas circulatorio y respiratorio realizan un gran esfuerzo. Un exceso puede provocar desvanecimiento y malestar”.



Recomendaciones:
• Antes de realizar la actividad, debe someterse a un cheque medico y ginecológico, informar a tu entrenador en que mes de gestaron estás y cualquier otra indicación que se crea necesaria o prudente.
• Suspender el ejercicio si: se ven puntos blancos,visión borrosa, hay dolor en el pecho, dolores de cabeza, mareos, náuseas, dolor abdominal, dificultad respiratoria o simplemente se cansa demasiado y en general, los deportes o ejercicios en los que se pueda caer o golpearte.
• No realices ejercicios en decúbito ventral (boca abajo), ya que disminuye el flujo sanguíneo el útero.
• Para la embarazada promedio se recomienda una frecuencia cardiaca de140 latidos por minuto, sin elevación prolongada de la temperatura corporal.
• Tomar agua durante el ejercicio y después, para evitar la deshidratación.
• En una embarazada sedentaria, comenzar con actividades físicas de baja intensidad.
• Calentar por 5 a 10 minutos antes, de forma progresiva; al final disminuir lentamente. Vuelve a la calma por un tiempo de 10 minutos, caminando o con técnicasde relajación.
• Ejercicio regular (3 veces por semana), es mejor que ejercitar en forma excesiva con largos periodos de inactividad. Disminuye la actividad si tu corazón late mas rápido de lo recomendado por tu medico. En general, si puedes conversar cómodamente mientras haces ejercicio tu pulso está dentro de los límites recomendados.
• No tratar de hacer demasiado. No exceder el tiempo de lasesión, por el riesgo de hipoglucemia (15 a 45 minutos). Nunca llegar al agotamiento.
• Cuida tu espalda, evita posiciones y ejercicios que aumenten la flexión (hiperextension de articulaciones), para evitar lesiones por la laxitud de las articulaciones durante el embarazo.
• Evita cambios posturales bruscos por el riesgo de hipotensión ortostatica y desmayo (reducción de la presión arterialdentro de los 3 minutos de haber asumido la postura erecta a partir de la posición supina).
• No hagas ejercicio si estas enferma o con fiebre, principalmente si tiene alguna infección.
• Cuidado en las condiciones sanitarias y de seguridad, del predio, la piscina y la embarazada.
• Evitar las horas máximas de sol y calor. Evite los baños calientes e hidromasajes. Así como agua excesivamente...