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Las cualidades físicas básicas
Definición: Para dominar cualquier deporte o actividad se requieren una serie de destrezas o habilidades denominadas gestos técnicos. Estos gestos técnicos se han deasentar sobre una base adecuada: las cualidades físicas. El desarrollo intencionado de las cualidades físicas es llamado acondicionamiento físico. Para una vida cotidiana saludable es preciso teneruna aceptable condición física. Aparte de esta condición física genérica para cualquier actividad existe la condición física específica para un deporte. Las cualidades físicas principales son: laresistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.
Resistencia
La resistencia se define como la capacidad para realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible. Hay dos tipos deresistencia:
Aeróbica. El esfuerzo realizado es de poca intensidad pero larga duración.
Anaeróbica. El esfuerzo se realiza en un tiempo menor pero es de gran intensidad. Hay resistencia anaeróbicaláctica y aláctica.
La energía para realizar un esfuerzo se puede obtener de distintas fuentes:
1ª fuente de energía. De la reserva de A.T.P. en los músculos.
2ª fuente de energía. Del fosfato dequeratina.
3ª fuente de energía. Del metabolismo aeróbico.
4ª fuente de energía. Del metabolismo anaeróbico (se produce ácido láctico).
Hay diversos sistemas de entrenamiento de la resistencia:
Continuoso naturales (sin reposo durante los ejercicios), entre los que se encuentran:
Paseo.
Cross-Paseo. Al realizarlo las pulsaciones por minuto deben rondar las 120-140.
Carrera continua. En terrenollano y manteniendo un ritmo uniforme. Entre 140 y 160 ppm.
Fartleck. En terreno accidentado y con ritmo cambiante. Se realiza una recuperación activa.
Entrenamiento total.
Cuestas. Con poco desnively una longitud de 60-200 metros. También con recuperación activa (bajando la cuesta).
Fraccionados (con reposo). Entre ellos están:
Velocidad - resistencia.
Resistencia - ritmo.
Interval...