Profesora De Educación Física

ENTRADA EN CALOR
Entrada en calor, acondicionamiento previo, calentamiento, precalentamiento, etc., son términos que apuntan, todos, a un elemento que tienen en común y que se puede y debe encontrar al comienzo de cada sesión deportiva. Este común denominador es la "parte inicial" o "preparatoria", que tiene por objetivo el disponer al deportista para la actividad y el aprendizaje posterior. Espor lo tanto, un momento fundamental de la clase o entrenamiento, tiene sentido por diversas razones:
eleva la temperatura corporal y de los músculos facilitando la actividad enzimática (reacciones químicas), lo cual, a su vez, acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. El aumento de la temperatura muscular y corporal promueven también aumentos en la cantidad de sangre y de oxígeno quellega hasta los músculos. Otro efecto de las mayores temperaturas es un mejoramiento en los tiempos de contracción y de los reflejos de los músculos.
Un ejercicio repentino y esforzado se puede vincular con un flujo sanguineo inadecuado al corazón. Por lo tanto, una entrada en calor disminuye la posibilidad de una respuesta isquémica o de una arritmia cardíaca.
Es menos probable que se produzcanlesiones vinculadas con los músculos y las articulaciones durante la actividad, sobre todo si ésta incluye exigencias de alta explosión de energía.
Es probable que hoy, ningún practicante regular, pueda comenzar su actividad sin entrar previamente en calor. Eso le otorga una especie de seguridad psicológica, lo cual, como se ve, está muy bien fundada. Sin embargo, algunos atletas han señaladorecords en sus pruebas, sin realizar ningun tipo de "calentamiento". Y es también de señalar que de la entrada en calor no se conocen investigaciones que hayan determinado que es perjudicial, y se puede recomendar en términos generales que cada sesión de entrenamiento o competencia sea precedida por un período de precalentamiento de 15 a 30 min.
Actualmente se reconocen dos categorías decalentamiento:
Calentamiento pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior, con el objeto aumentar la temperatura de una parte o de todo el cuerpo; pueden ser baños calientes, saunas, duchas o compresas calientes. Si bien no es practicado por muchos deportistas, está demostrado que el aumento pasivo de la temperatura corporal efectivamente mejora el calentamiento, cuando la temperatura delcuerpo ha aumentado lo suficiente.
Calentamiento activo: se divide en los siguientes dos tipos:
Calentamiento general: es, probablemente, la técnica mas difundida. Consiste en aumentar la temperatura corporal por medio de una actividad física que convoque grande grupos musculares, con movimientos activos y no necesariamente asociados con la actividad neuromuscular que luego desarrollará elatleta.
Calentamiento específico: convoca especialmente a los grupos musculares y articulares que serán utilizados en la actividad del entrenamiento o de la competencia, con ejercicios que prevén movimientos análogos, pero realizados a baja intensidad.
El objetivo del calentamiento no está centrado en la búsqueda de fuerza, resistencia ni velocidad, sino en una de las cualidades de la movilidad quees el estiramiento (capacidad de un músculo de ceder ante la contracción de su antagonista, alejando sus puntos de inserción) y la preparación para entrenar las capacidades antes mencionadas. Por esta razón, la entrada en calor debe ser de menor intensidad que la/s capacidad/es que buscamos entrenar. Debe ser una breve y ligera introducción de los movimientos corporales generales y/ o específicos.Para entender mejor la necesidad de una entrada en calor, podemos decir que la sangre es la que lleva entre otras sustancias al oxígeno y nutrientes que son necesarios para que el músculo produzca energía.
Si la entrada en calor no se produce en forma lenta y gradual, los músculos realizarán las contracciones con una deficiencia de oxígeno, haciendo la actividad anaeróbica, la cual podrá...