PROFESSIONALLES

 FITXA DE LA SESSIÓ D’ENTRENAMENTS PAUTATS
Nom de l’alumne______Sessió n_1 (BATX. B) nº 2 (BATX. A)
Dia de la setm. DIJOUS microcicle 1 -2 -3 -4 -5
Contingut de la sessió d’entrenament : FORÇARESISTENCIA
Objectiu de la sessió:
- Desenvolupara força general.
- Millorar la força del tren superior i inferior.
- treballar diferents mètodes d'entrenament.
Volum de la sessió d’entrenament.-Resistència:
- Escalfament: 10'
- Explicacions: 10'
- Canvis estació: 10'
- Treball per estacions: 80'
- Estiraments: 20
- Total sessió: 130
Intensitat de la sessió d’entrenament:
-Intensitat per temps: Freqüència cardíaca de treball (DEPÈN DE CADA UN DE VOSALTRES. MIRAR RESULTATS FC) APROX: 60-80%
- Intensitat per repetició màxima: no utilitzat.
Material a utilitzar: Paper ibolígraf (per agafar dades fc). Pilotes medicinals, manuelles, matalassos, bancs, cordes.
Part inicial o escalfament:
- Mata conills (morts reviuen amb flexions).
Part principal:
ESTACIÓ 1 (entreparèntesis intensitat 2)
FORÇA TREN SUPERIOR I TRONC (abdominals, bícpes, tríceps i deltoides)
1.- Pilota medicinal. Passada de pit (3m) 4*20 (4*30)
2.- Pilota medicinals. Passada dt/esq (2m) 4*10 (4*15)3.- Pilota medicinal. Passada de dalt (4m) 4*20 (4*30)
4.- Abdominals. 4*10 (4*15)
Recuperació entre sèries: 30''
Intensitat: 60% (130pm)

ESTACIÓ 2 (entre parèntesis intensitat 2)
FORÇA TRENSUPERIOR. SISTEMA HARMÒNIC. MÈTODE CONTINUAT.
1. Pujar escales cames alternatives.
2. Pujar escales cames juntes.
3. Pujar escales cama dreta.
4. Pujar escales cama esquerra
Durada: 5*1'30'' (5*2')Recuperació entre sèries 2'30 (2')
Intensitat: 70%
Temps: 20'
ESTACIÓ 3 (entre parèntesis intensitat 2)
1. Saltar a corda cames juntes 4*20 (4*25)
2. Saltar a corda cames alternades 4*20 (4*25)3. Saltar a corda cama dreta 2*10 (2*15)
4. Saltar a corda cama esquerra 2*10 (2*15)
Recuperació: 30'' entre sèries
Intensitat: 75% (160%)
Temps: 20'
ESTACIÓ 4 (entre parèntesis intensitat...