Professora

IES PORRERES: Departament Educació Física

2n cicle ESO: Salut 2. Hàbits positius i negatius. Alimentació.

SALUT 2. HÀBITS POSITIUS I NEGATIUS. ALIMENTACIÓ
Estat complet de benestar físic, psíquic i social, i no solament absència de malalties.
El responsable de la teva salut ets tu, en relació amb tu mateix i també en relació amb els altres,
adoptant mesures preventives i higièniques.HÀBITS POSITIUS
- Realitzar activitat física o esport.

HÀBITS NEGATIUS
- Sedentarisme.

- Nutrició o alimentació adecuada.

- Alimentació inadecuada.

- Higiene postural correcta.

- Cafeïna.

- Higiene personal adecuada.

- Tabac.
- Alcohol.
- Drogues.
- Dopatge.
- Estil de vida inadequat.

Hàbits positius per a la salut
- Pràctica regular i habitual d’activitat física oesport (ni massa poc ni en excés)
A nivell físic: millora el funcionament dels diferents aparells i sistemes del cos humà, ajuda a la
prevenció i als tractament de malalties.
A nivell psicològic: millora el benestar, la competència, l’autocontrol i relaxació.
A nivell social: relacions socials i la formació de la seva personalitat.
Com ha de ser l’activitat física per ser saludable (tenirsalut) i de manteniment?
Ha de ser una pràctica regular i habitual (ni massa poc ni en excés).
Activitats físiques aeròbiques (d’intensitat baixa-moderada i de llarga durada, més de 30 minuts.
Aporta beneficis a nivell físic, sobre tot a nivell de control de pes, ja que perdem grasses i no sucres.
- Nutrició o alimentació adecuada
- Higiene postural correcta

equilibrada i variada (dietamediterrània).

resultat de la posició de les diferents parts del cos quiet o aturat i

en moviment, esencial perquè el cos treballi en les millors condicions i obtengui el màxim rendiment.
Permet estalviar energia perquè evita que treballin músculs innecessaris.
Ajuda a aprofitar al màxim la respiració amb un bon treball del diafragma.
Aconsegueix retardar la fatiga.
Prevenció damunt lesions iproblemes físics derivats d’un excés de tensió.
- Higiene personal adecuada

a més de la neteja, és la prevenció de comportaments perjudicials

per a l’individu i el seu entorn: higiene de la pell, higiene bucal, vestimenta i equipatge esportiu, les
normes de seguretat a complir en els diferents espais, al respecte cap al material i les instal—lacions,
al respecte cap als companys, alrespecte cap al nostre medi que ens envolta i especialment el medi
natural.

1

IES PORRERES: Departament Educació Física

2n cicle ESO: Salut 2. Hàbits positius i negatius. Alimentació.

Hàbits negatius per a la salut
- Sedentarisme (no realitzar activitat física)
- Alimentació inadequada
- Cafeïna

transtorns, lesions i malalties.

desequilibrada, abusant d’elements perjudicials.produeix transtorns a nivell digestiu, cardivascular i nerviós (inquietud, excitació i

insomni).
- Tabac

addicció psíquica i dependència degut a la nicotina. El quitrà provoca malalties

respiratòries.
- Alcohol

perjudica el sistema nerviós (descoordina i fa més lents els moviments del cos humà).

- Drogues

substàncies altament perjudicials per a la salud.

- Dopatgetècniques, mètodes o substàncies que s’utilitzen per millorar el rendiment, però que

van en contra de la salut física i psíquica de l’esportista provocant danys a vegades irreparables.
- Estil de vida inadequat

no respectar el descans, mala planificació, absència de normes

dietètiques i higièniques, no tenir en compte l’abans-durant-després de la pràctica…

ALIMENTACIÓ
És l’acció de rebresubstàncies nutritives que ens proporcionen energia, que fan funcions
estructurals o plàstiques o reguladores pel bon funcionament de l’organisme.
NUTRIENTS
Són el conjunt de substàncies necessàries per viure, crèixer i fer activitat física, i s’obtenen dels
aliments.

TIPUS NUTRIENTS

•

% NECESSARI DIARI

FUNCIÓ BÀSICA

GLÚCIDS O HIDRATS CARBONI
LÍPIDS O GREIXOS
PROTEÏNES...