Programa aerobic


Rescate de espacios públicos
Taller de aeróbics





















Introducción
El aeróbics a lo largo de su historia, ha ido suprimiendo un gran número de ejercicios para ser más seguro y efectivo, a vez que ha ido incorporando nuevas modalidades, determinadas por características concretas, y si, ha surgido una amplia gama de clases englobadas bajo el titulo deaeróbicas destinadas a conseguir un programa de entrenamiento completo, variado y divertido.
La clave del acondicionamiento aeróbico es ejercitarse progresivamente, en dosis graduales. Sólo de esta forma es posible acostumbrar al corazón, a los músculos y órganos en general a ajustarse a la nueva actividad.
El aeróbic, puede ser practicado por cualquier persona, ya sea hombre o mujer y sindepender de la edad del individuo, aunque tendremos en cuenta, que el aeróbic de alto impacto, es preferible practicarlo a partir de los 13-14 años. Siempre se tendrá en cuenta la edad a la hora de proponer la intensidad de los ejercicios.
Es una modalidad muy extendida, ya que no necesita tener conocimientos previos, es fácil de aprender, vistosa, divertida y con buenos auto resultados.

Beneficiosde los ejercicios aeróbicos. 

» Mejora la función cardiovascular, fortaleciendo el músculo cardíaco y previniendo la aparición de algunas enfermedades del corazón.
» Aumenta nuestra resistencia al ejercicio y al desarrollo de las actividades diarias.
» Disminuye la grasa corporal, favoreciendo la pérdida de peso y la mejor apariencia física.
» Disminuye los niveles de presiónarterial, colesterol total en sangre y glucemia de los diabéticos.
» Estimula el tono muscular, produciendo una simétrica corporal más estética.
» Fortalece el esqueleto, evitando las fracturas y la osteoporosis temprana
» Mejora el estado de ánimo.

Programación en la progresión de la secciones.
La programación y progresión del ejercicio es indispensable para alcanzar, de una manera saludable, un buenestado físico y / o un aumento de tu nivel de entrenamiento.
Una forma de conocer los progresos de tu nivel de entrenamiento, es comprobando el ritmo del corazón en reposo, cuyas pulsaciones deberán remitir a medida que tu capacidad aumenta.
Aspectos a tener en cuenta en la programación y progresión del ejercicio:

Selección del ejercicio: El primer paso será elegir la modalidad que queremospracticar (danza aeróbica, caminata aeróbica, steps, etc.), adaptándonos a sus diferentes medios y movimientos.

Volumen de entrenamiento: El volumen o la progresión del entrenamiento se programan en base a dos aspectos muy importantes, y que suelen ir unidos:
1.- Duración.
2.- Frecuencia.

Intensidad: Cuando seleccionemos un ejercicio, siempre escogeremos aquel que resulte ser de unaintensidad baja o moderada, para gradualmente pasar a otro de una intensidad superior.

Control del ejercicio: Para saber si el entrenamiento que realizamos es adecuado, tendremos que realizar una serie de controles o pruebas que nos van a determinar si el resultado de ese entrenamiento es correcto:
1.- Pruebas de esfuerzo.
2.- Controles analíticos.
3.- Tomas de pulsaciones.
4.- Control de peso.5.- Fatiga, apetito, sueño,.
Así conseguiremos ser una persona sana y en forma.
Objetivos:
Objetivo General:

Desarrollar una forma de ejercitación física que agrade ciudadano que coadyuve a contrarrestar la inactividad física y el sedentarismo, además de atenuar los factores de riesgos para prevenir las principales enfermedades crónicas no transmisibles que afectan a la población mexicanaentre las que se encuentran: la hipertensión arterial, diabetes, obesidad, y enfermedades respiratorias y estrés.

Objetivos específicos:

Mejorar la capacidad de trabajo de las personas adultas a través de la coreografía.
Contribuir al mejoramiento de la fuerza muscular, fortalecimiento y tonificación de los músculos.
Contribuir al mejoramiento y mantenimiento de la flexibilidad.
Educar...