PROGRAMA CAPACIDAD AEROBICA TO O SENA


ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE
COMO MEJORAR LA CONDICION FISICA… Es un compendio lleno de esperanza, de salud, de vida, de sentirse mejor, es una propuesta sencilla de posibilidades.
Entonces, te hare algunas preguntas:
Eres consciente que debes mejorar tu condición física?
Realizas alguna actividad física regular durante la semana?
Entonces, pongo en consideración esta propuesta de trabajo fisicocon el metodo de carrera continua para que te sirva en mejorar tu consumo de oxigeno, tu capacidad cardiopulmonar, ella está estructurada así:










INICIACION
Trotar- Primera Semana de Entrenamiento
Ya estamos en ESTE MES… en breves empezaras, quedan algunos días para iniciar, te recomiendo realices una valoración medica para ver como estas en ese sentido, entendiendo esto, queremosorientar una rutina de actividad fisica, queremos volver al gimnasio, volver al parque, a la pista, a los caminos veredales, es un buen momento para empezar a hacer un preentrenamiento mental y fisico, comienza siempre resguardándonos del sol, pero sabiendo que es ejercicio fisico es mejor realizarlo cuando aparece el sol si es de mañana, esto es como a las 6 de la mañana. Si es en la tarde de cuatro(4) de la tarde en adelante, pero si no podemos a esas horas, entonces lo hago en el horario que se me facilite.
Ten en cuenta que para trotar debes apoyar primero el talon, luego la planta y al final la punta del pie, debes saber correr con el objetivo de prepararte mejor y evitar la famosa tendinitis, he corrido habitualmente y es mi experiencia para ti, ademas para iniciar no deberia empezarel plan de entrenamiento desde el primer dia sin tu “novia”, ELLA tu novia desde el momento que decidas hacerlo debes estar con ella…Ella la llamaremos LA VOLUNTAD, pero desde ahora tu diras…quiero que mi novia, LA VOLUNTAD haga un poco de ejercicio conmigo y le he propuesto empezar a correr, vivimos en un pueblo de Raza Inconmovible al lado de la ciudad de mi Dios, la nueva ciudad y nave Celeste yes un sitio idoneo dentro de ti para salir a pasear o a correr, pero sabes que debes tomar sitios naturales para la actividad fisica

Ella LA VOLUNTAD siempre ha hecho deporte, trotes carreras, recreación, caminatas, pero a veces ve mucha la television, pero bueno, si la motivas, la alientas, la estimulas ELLA va a estar dispuesta a acompañarte.
Antes de iniciar, te recomendare un Ciclo Semanalde Entrenamiento para que tu a tu buen saber y teniendo en cuenta tus acupaciones y labores personales, sientas y decidas cual de los Ciclos es el mas conveniente para ti:
CICLO SEMANAL
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO





































Entonces, ya sabemos que seran tres (3) dias a la semana. Ademas, puedes combinar con estos ejemplos.
Esta semana el planes el siguiente, como hemos empezado en un nivel de principiante la idea es habituarnos a correr, no hace falta correr mucho, ir a un ritmo que la persona, tu puede llevar bien y aguantar.
La sesion es:
2 minutos corriendo, 2 caminando, eso 7 veces, 3 dias a la semana

Lo que da un total de 28 minutos, 14 de ida y 14 de vuelta puede resultar facil para muchos pero para cualquiera que no hayapracticado nada de deporte sera suficiente. Bueno, YO SOY… y mi novia VOLUNTAD ya hemos pasado esta primera sesion, ha resultado bastante bien, incluso algun dia que no habiamos llegado hasta el punto de inicio hemos corrido un poco mas.

Cuando estes trotando hazlo en consciencia y sincronizado con tu respiración: Siente tus pulsaciones.
PRIMERO
SEGUNDO
TERCERO
CUARTO
QUINTO
Realiza estiramientos
Hazalgunos ejercicios de movilidad articular
Inicia con la prescripcion de la primera semana…Trota
Sincronizate con tu ser en toda la trayectoria del entrenamiento
Al finalizar, toma aire y vuelve a la calma.

Para tener en cuenta:
Utiliza un cronometro, un libro de control para escribir lo que se va realizando, una buena ropa deportiva, lleva agua y una toalla para secar el sudor. Leva un control...