Programa de acondicionamiento físico

PROGRAMA INDIVIDUAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

CAROLINA VERDEJO ESCALANTE

Mérida Yucatán a 22 de Enero de 2008

CONTENIDO

1. Introducción……………………………………………………………........…3

2. Marco teórico……………………………………………………………..……4

3. Programa de Acondicionamiento Físico……………………………………7

1. Descripción del participante…………………………………….……7

2. Determinaciónde la intensidad………………………….……….….7

3. Objetivo general…………………………………………………….…8

4. Metas…………………………………………………………………...8

5. Actividad a realizar……………………………………………………8

6. Descripción de las sesiones…………………………………………9

4. Evaluación…………………………………………………………………….15

Referencias………………………………………………………………...…16Anexos……………………………………………………………………......17

1. Introducción

Todos en nuestra vida diaria tenemos cierta de cantidad de actividad física; sin embargo en ocasiones ésta no es suficiente para mantener un estado de equilibrio físico saludable, el cual nos mantenga sanos y evite en la medida de lo posible la aparición de enfermedades, o reduzca su afectación. Es por lo anterior que en la actualidad se escucha hablar más acerca de losbeneficios que el ejercicio brinda a la salud física y psicológica de toda persona. Entendiendo por ejercicio, aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno o más de los componentes de la aptitud física (Caspersen, K. E. Powell, y G. M. Christensen, 1985).

Actualmente, a pesar de la vida atareada y de lasmúltiples ocupaciones del ser humano, se tienen hábitos sedentarios que en cierta medida, pueden causar repercusiones en la salud a mediano plazo para toda persona; es por eso que el ejercicio físico y el entrenamiento ha tenido gran difusión en los últimos tiempos. Ya no es algo exclusivo de los deportistas, sino de toda persona que se preocupa por un bienestar físico y personal.

Unaspecto muy importante para el diseño e implementación de un programa de acondicionamiento físico, es tener un objetivo claro y plantearse metas realistas, con el fin de poder llevarlas a cabo y no causar deserción o frustración en el participante.

El presente trabajo, es el diseño e implementación de un programa de acondicionamiento físico individual. En primer lugar se presentanciertas generalidades de un programa de acondicionamiento físico; posteriormente el diseño del mismo, y por último los resultados y conclusiones del programa.

2. Marco teórico

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine - ACSM, 2000), los componentes que debe incluir una prescripción de ejercicio dirigido a desarrollar la toleranciacardiorespiratoria, por ende una mejor condición física son, 1) la intensidad del ejercicio, 2) el tipo (o tipos) de ejercicio ha ser incorporado en el programa, 2) la duración de las sesiones de ejercicio, 3) la frecuencia o veces por semana en que se llevará a cabo cada sesión de ejercicio, y 4) la progresión del programa de ejercicio.

Después de seis meses de sedentarismo, se recomienda iniciargradualmente un programa de acondicionamiento, con el fin de evitar lesiones, acostumbrar poco a poco al organismo y ajustarse a los cambios sin mayor desequilibrio, con el fin de crear adherencia al ejercicio y por ende un óptimo rendimiento. Las sesiones iniciales deben ser de baja intensidad. Una vez que el cuerpo y el organismo de la persona se haya ajustado a los cambios, se iniciaentonces una fase de progresión, lo cual significaría ajustar el trabajo total por sesión (aumentar en intensidad, duración o una combinación de ambas) como resultado del efecto del acondicionamiento. La progresión del programa de acondicionamiento físico dependerá del nivel inicial de la aptitud física de la persona, su estado de salud, edad, necesidades y metas. Cuando...