Programa de alimentación, para aumentar tus músculos en 8 semanas, ¡pruébala no te arrepentirás!

Programa de alimentación, para aumentar tus músculos en 8 semanas, ¡Pruébala no te arrepentirás!


Antes que nada quiero agradecer a nuestro amigo Jordy, por la atenta invitación para colaborar en su revista electrónica.

En esta ocasión trajimos para ustedes un programa de alimentación, que muy seguramente les ayudará a aumentar el peso corporal en solo 8 semanas, solo es cuestiónde no fallar en cada una de las comidas que tienen que hacer al día para que los resultados sean satisfactorios.

¿Cómo es que a través de la dieta podemos hacer crecer a los músculos?

Todos los que amamos el fitness y la puesta en forma debemos de llevar una alimentación adecuada para obtener un físico digno de gimnasio y no me refiero a consumir calorías en exceso si no a cuidar lacalidad de lo que comemos y nos llevamos a la boca; por lo tanto si queremos vernos musculosos y con un porcentaje bajo de grasa corporal debemos de comer sanamente, una dieta limpia y que exceda en un 10 a un 20% nuestro consumo calórico habitual podrá darnos esos resultados deseados.

Ayudándonos de los alimentos constructores de músculo

Como sabrán los alimentos de origen animal sonlos mejores constructores de músculo por contener una mezcla de los diferentes aminoácidos llamados indispensables o esenciales, los cuales son:

|Aminoácidos esenciales |
|Los aminoácidos de cadena ramificada |
|valina, leucina e isoleucina |
|Triptófano|
|Metionina |
|Treonina |
|Lisina |
|Fenilalanina |


Pero no todos los alimentos entran aquí amigo lector, solo pon atención a los siguientes, ya que contienen alos aminoácidos esenciales y además son alimentos que contienen poca grasa o contienen grasas esenciales:

Pechuga de pavo

Pechuga de pollo

Carne de res

No podía faltar el rey de las proteínas, el suero de leche

Lácteos light

Quesos bajos en grasa

Pescados como el salmón, el banco del Nilo etc.


Pon atención a los carbohidratos

Como bien los he llamado por muchotiempo “ahorradores de proteína” los hidratos de carbono deben de ocupar un 50 a un 60% del valor energético total para que dejen a los aminoácidos construir tejido muscular. Si no estuviera presente la adecuada proporción de estos en tu dieta los alimentos de origen animal que te describí en el párrafo anterior se ocuparían como energía y no para construir tu preciada masa muscular así queen esta dieta estarán presentes los siguientes alimentos:

Arroz

Tortillas de harina de trigo integral

Pasta

Pan integral

Plátano

Avena

Frutas como la manzana y las uvas

Pasemos a la dieta que llevaras x 8 semanas

Si sigues este plan de alimentación los resultados se pueden observar inclusive en sólo 4 semanas y hasta 8, después de este tiempo debes de cambiar tualimentación por las nuevas condiciones en las que te encontraras de composición corporal.


|Dieta para aumentar tu masa muscular en 8 semanas |
|Desayuno |
||
|Huevo a la mexicana, llevará: 4 claras de huevo y 1 entero con 1 jitomate, chiles verdes y cebolla cocidos|
|al sartén con aceite en aerosol |
|100g de pechuga de pavo |
|2 tortillas de maíz...