Programa de ejercicio físico

Páginas: 15 (3705 palabras) Publicado: 1 de julio de 2010
PLAN DE TRABAJO PARA TENER UN FÍSICO ACEPTABLE
Lunes y jueves, trabajo físico casero. Martes y viernes, trabajo físico con pesas. Sábado, trabajo físico de descanso y regeneración. Cada semana el trabajo debe ser mas intenso, de acuerdo a los avances de nuestro cuerpo.
SEMANA 1
|Lunes |Martes |Miércoles |Jueves|VierneS |Sábado |Domingo |
|10' trote suave |10' trote suave |Descanso |10' trote suave |10' trote suave |10' trote suave|Descanso |
|5' elongaciones |5' elongaciones |Descanso |5' elongaciones |5' elongaciones |5' elongaciones |Descanso |
|5 repeticiones de 50 abdominales |pecho: 5 repeticiones de 10 |Descanso |7 repeticiones de50 abdominales |pecho: 7 repeticiones de 12 |5' actividades regenerativas a elección |Descanso |
| |levantadas con peso aceptable | | |levantadas con peso aceptable | | ||5 repeticiones de 20 flexiones |10 ascensiones |Descanso |5 repeticiones de 25 flexiones |15 ascensiones |10' actividades regenerativas a elección |Descanso |
|5 repeticiones de 25 sentadillas |sentadillas: 5 repeticiones de 10 |Descanso |7 repeticiones de 25sentadillas |sentadillas: 7 repeticiones de 10 |10' actividades regenerativas a elección |Descanso |
| |veces con peso en la espalda | | |veces con peso en la espalda | | |
|5repeticiones de 50 dorsales |20 ascensiones |Descanso |5 repeticiones de 70 dorsales |25 ascensiones |5' actividades regenerativas a elección |Descanso |
|10' trote suave |10' trote suave |Descanso |10' trote suave|10' trote suave |10' trote suave |Descanso |
|5' elongaciones |5' elongaciones |Descanso |5' elongaciones |5' elongaciones |5' elongaciones |Descanso |
|SEMANA 6| | | | | | |
|Lunes |Martes |Miércoles |Jueves|Viernes |Sábado |Domingo |
|10' trote fuerte |10' trote fuerte |Descanso |10' trote fuerte |10' trote fuerte |10' trote suave |Descanso |
|5' elongaciones...
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