Programa De Ejercicios Especificos

PROGRAMA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS: 

Ejercicio Nº 1 (Cierre de pectorales) 

Propósito: fortalecer los músculos pectorales. 
Posición: de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillasdesbloqueadas, espalda derecha; los brazos en flexión en ángulo de 90º hacia fuera a la altura de los hombros y en las manos dos pesas o con el peso del segmento. 
Movimiento: juntar los brazos enel centro, sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro. 
Evitar: no levantar nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros y las muñecas en líneacon el antebrazo. 

Ejercicio Nº 2 (Elevaciones Laterales) 

Propósito: acción de los músculos pectorales y hombros. 
Posición : de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillasdesbloqueadas, los codos doblados formado un ángulo de 90 grados y en las manos las dos pequeñas pesas o con el peso del segmento. 
Movimiento: inicio los brazos juntos a la altura de la cintura paraelevarlos hasta la altura de los hombros para luego volver a la posición inicial. 
Evitar: nunca debe elevar los brazos por encima de los hombros. 

Ejercicio Nº 3 (Pectorales en suelo) Propósito: acción músculos pectorales. 
Posición : decúbito supino, las piernas plegadas y abiertas a lo ancho de la pelvis y los brazos extendidos, pero no del todo, hacia fuera; con ambas manos sosteniendo dos pesaso con el peso del segmento. 
Movimiento: posición inicial ambas manos arriba juntas para abrirlas hasta la altura de un ángulo de 90º los brazos. 
Evitar: que la espalda no se despegue del suelo yasegurarse que los brazos no superen la línea de los hombros y las muñecas en línea con los antebrazos. 

Ejercicio Nº 4 (Pectorales y Hombros) 

Propósito: acción músculos pectorales y hombros. Posición : sentados, piernas plegadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, planta de los pies bien apoyadas al suelo. Las palmas de las manos en contacto, dedos en alto y delante de nuestros ojos...