Programa De Entrenamiento 5 Kms Para Principiantes

Páginas: 4 (868 palabras) Publicado: 26 de febrero de 2013
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
5 KMS PARA PRINCIPIANTES
Semana

Lunes

M artes

M iércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1

D escanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 kms.Descanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 kms.

Descanso

Corre 2.5 Kms.

Caminata 30-60
mins.

2

D escanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 Kms.Descanso

Corre 3 kms.

Caminata 35-60
mins.

3

D escanso o
Caminata/Trote

Corre 3 kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3 Kms.

Caminata 40-60
mins.4

D escanso o
Caminata/Trote

Corre 3.5 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 2.5 Kms.

Descanso

Corre 3.5 Kms.

Caminata 45-60
mins

5

D escanso o
Caminata/Trote

Corre4 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso

Corre 4 Kms.

Caminata 50-60
mins.

6

D escanso o
Caminata/Trote

Corre 4.5 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre3 Kms.

Descanso

Corre 4.5 Kms.

Caminata 55-60
mins

7

D escanso o
Caminata/Trote

Corre 4.5 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso

Corre 5 Kms.

Caminata60 mins.

8

D escanso o
Caminata/Trote

Corre 5 Kms.

Descanso o
Caminata/Trote

Corre 3 Kms.

Descanso

Descanso

Carrera 5 Kms!

***Ver glosario

¿CUANTO SE REQUIERE ENTRENARPARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? La mayoría de las personas que posean una razonable buena
condición (quizá de hacer bicicleta, natación, futbol o algún otro deporte) podría salir y correr 5kilómetros sin mayor problema. Quizá queden algo
adoloridos la semana posterior a la carrera, pero podrán terminar esta razonablemente bien.
Sin embargo, si ya has tomado la decisión de correr una carrerade 5k, seguramente no solo la quieras terminar, y muy probablemente la querrás
terminar BIEN. Aquí te presentamos un programa de 8 semanas que te ayudará a llegar a la meta sin problema. Asumimos...
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