Programa De Entrenamiento Principiante
Páginas: 2 (309 palabras)
Publicado: 7 de julio de 2012
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANA 1
VLADIMIR ESTRADA Peso: ___Kg.
1. Calienta antes de entrenar todos los días. Recuerda estirar tus músculos y lubricararticulaciones especialmente los que vas a trabajar (lo que hicimos primero en la USBI flexionar y estirar articulaciones, sin llegar a un esfuerzo alto). DURACIÓN: 10-15 minutos.
2. Viernes 25:a. Harás 4 series de sentadillas de entre 15-20 repeticiones.
b. Pantorrilla (solo, de pie, levanta los talones) 30-40 repeticiones.
c. Abdomen haz dos de los ejercicios de abdomenque hiciste ayer 30 segundos de trabajo por 15 segundos de descanso 4 veces cada ejercicio.
3. Sábado o domingo:
d. Corre 20 minutos.
e. 15-20 sentadillas 30 segundos deabdominales (elige el ejercicio que quieras) tomas aire y repites 4 veces.
f. Corre 10 minutos.
4. Lunes 28:
g. Vas a tratar de correr 25 minutos sin parar.
5. Martes 29:
h. 5minutos de brincar la cuerda lo puedes cambiar por brincar levantando las rodillas.
i. Lagartijas 4 series de 10.
j. Abdominales elige dos ejercicios e intercálalos 30 seg. Detrabajo por 15 de descanso.
k. 5minutos brincando cuerda o levantando rodillas
6. Miércoles 30:
l. Corre 20 minutos.
m. Haz los 4 ejercicios de abdominales 30 segundos detrabajo por 15 de descanso intercalándolos.
n. Corre 5 minutos.
7. Después de cada entrenamiento estira bien los músculos que trabajas.
* Si tienes alguna duda con alguno de losejercicios dime cual y te lo explico de manera más detallada. Toma mucha agua durante el día durante el entrenamiento también pero con sorbos pequeños sin llenar tú estomago. trata de pesarte este finpara ir viendo que tanto avanzas. Yo te veré el jueves y corremos un abrazo Vladi trata de empezar bien para que veas buenos resultados la clave aquí es ser constante y yo se que lo puedes lograr
VLADIMIR ESTRADA Peso: ___Kg.
1. Calienta antes de entrenar todos los días. Recuerda estirar tus músculos y lubricararticulaciones especialmente los que vas a trabajar (lo que hicimos primero en la USBI flexionar y estirar articulaciones, sin llegar a un esfuerzo alto). DURACIÓN: 10-15 minutos.
2. Viernes 25:a. Harás 4 series de sentadillas de entre 15-20 repeticiones.
b. Pantorrilla (solo, de pie, levanta los talones) 30-40 repeticiones.
c. Abdomen haz dos de los ejercicios de abdomenque hiciste ayer 30 segundos de trabajo por 15 segundos de descanso 4 veces cada ejercicio.
3. Sábado o domingo:
d. Corre 20 minutos.
e. 15-20 sentadillas 30 segundos deabdominales (elige el ejercicio que quieras) tomas aire y repites 4 veces.
f. Corre 10 minutos.
4. Lunes 28:
g. Vas a tratar de correr 25 minutos sin parar.
5. Martes 29:
h. 5minutos de brincar la cuerda lo puedes cambiar por brincar levantando las rodillas.
i. Lagartijas 4 series de 10.
j. Abdominales elige dos ejercicios e intercálalos 30 seg. Detrabajo por 15 de descanso.
k. 5minutos brincando cuerda o levantando rodillas
6. Miércoles 30:
l. Corre 20 minutos.
m. Haz los 4 ejercicios de abdominales 30 segundos detrabajo por 15 de descanso intercalándolos.
n. Corre 5 minutos.
7. Después de cada entrenamiento estira bien los músculos que trabajas.
* Si tienes alguna duda con alguno de losejercicios dime cual y te lo explico de manera más detallada. Toma mucha agua durante el día durante el entrenamiento también pero con sorbos pequeños sin llenar tú estomago. trata de pesarte este finpara ir viendo que tanto avanzas. Yo te veré el jueves y corremos un abrazo Vladi trata de empezar bien para que veas buenos resultados la clave aquí es ser constante y yo se que lo puedes lograr
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