programa de entrenamiento




Entrenamiento
A
Un ciclista.





Nombre: Andrea Troncoso.
Preparación físico.
Nivel: 400.
Objetivos.

Es importante establecer objetivos realistas.
La planificación de un viaje de A a B. “A es el estado físico inicial y B es el estado físico al que se quiere llegar al final del viaje”
Salir a pedalear la bicicleta se lograrán algunos objetivos si es que el nivel de estadofísico es bajo, “pero si deseas ir más rápido, o más competitivamente, te beneficiarás más a través de un programa de entrenamiento bien estructurado”. Entonces, el paso 1 es determinar qué es lo que deseas lograr.

“Fíjate a un objetivo realista, pero asegúrate que sea uno desafiante y motivan. Si tu meta es una carrera específica, ya tienes una fecha definida. Si no es así, igual necesitasfijarte un plazo específico para lograrlo.

Una vez determinado dónde quieres ir, necesitas partir desde el principio. “Es importante ser honesto consigo mismo al momento de determinar el estado inicial, y cuánto tiempo necesitarás para lograr tus metas”, “Si tus habilidades y estado físico no están de acuerdo a tus metas, solo lograrás frustración y pérdida de tiempo”.

Por ejemplo: débil enlas subidas. Combinar dos factores en el programa de entrenamiento: piernas fuertes y habilidad para subir, además de determinar el tiempo necesario para lograrlo.

No se debe continuar aumentando la exigencia en el entrenamiento a medida que se avanza, se detiene la mejora de forma física. Esto se explica por un principio del entrenamiento “sobrecarga progresiva”. El entrenamiento (la sobrecarga)daña el cuerpo -solo un poquito- y si logras el nivel de exigencia preciso, el cuerpo se recuperará haciéndose más fuerte y más resistente. Si no existe una sobrecarga suficiente, no se gatillarán estas adaptaciones; y si la sobrecarga es mayor se corre el riesgo de lesiones o dolencias, que podrían aplazar mucho más el logro de los objetivos potenciales. Aquí es donde la palabra “progresivo”entra en juego.

Se debe tener en cuenta que la adaptación a la sobrecarga tiene lugar durante el descanso (la recuperación), no cuando se entrena. “La recuperación es parte vital del entrenamiento “Es durante la recuperación donde ocurre la transformación que persigue el entrenamiento, te la saltas y corres el riesgo de perder esos progresos”


1 colocar ruteos de recuperación después de ruteosintensos, o simplemente descanso.
2 organizar el entrenamiento en bloques de cuatro semanas, reduciendo notoriamente el volumen y la intensidad de entrenamiento durante la cuarta semana de cada bloque para darle al cuerpo una pausa.





Macro, meso, micro.

El método más comúnmente utilizado para organizar el entrenamiento en fases específicas es llamado “periodización”. En su formamás pura, la periodización involucra dividir todo el período de entrenamiento -el ciclo macro- en bloques, cada uno de los cuales tiene objetivos específicos que se apoyan en el anterior, con el fin último de lograr que el corredor alcance su máximo en el tiempo justo. El ciclo macro es dividido en meso ciclos, períodos de cuatro a seis semanas, los que a su vez son divididos en micro ciclos de unasemana. Pero no necesitas organizar tu vida en torno a un calendario ciclista para beneficiarte de una estructura basada en la periodización.

“Puede sonar complicado, pero en esencia todo lo que la periodización significa es concentración en diferentes aspectos del entrenamiento y desempeño en diferentes momentos y en un orden lógico, más que entrenar en forma tradicional”, Esto debería incluirtécnicas de pedaleo y maniobra tanto como estado físico.

Un entrenamiento basado en la periodización produce mejores resultados que un programa menos estructurado. “Esto es porque asegura que cada sesión individual tiene un propósito “Si no sabes qué es lo que deseas lograr cuando estás pedaleando, no es entrenamiento. Es solamente andar en bicicleta”.

Ahora sabemos que el entrenamiento...