Programa de entrenamiento

Programa d’entrenament

Ciclisme: l’esport escollit per fer el programa d’entrenament és el ciclisme i dins aquest em escollit la modalitat de BTT.

Període de temporada: ens centrarem en elperíode de competició, on em proposat dos objectius que s’hauran aconseguir, o arribar-hi d’una manera notable durant el que dura aquest període.
Els objectius són:
- Mantenir el nivell màxim derendiment
- Puntuà com més alt millor en les competicions practicades

Qualitats físiques: les qualitats físiques que presenta el ciclisme són:
- Tècnica: per poder esquivar els obstacles encamins estrets i poder dominar la bicicleta al nostre gust
- Resistència: per poder aguantar el ritme desitjat en una cursa
- Potència: per poder utilitzar energia en un esprint final oavançar als altres competidors en diferents zones

Microcicle: aquest període el col·loquem una setmana abans de la competició. Depèn del dia es duran a terme una o dues sessions diàries d’entrenamentque es faran al gimnàs o practicant BTT a la natura. Cal mencionar que el volum de treball disminuirà progressivament i que la intensitat augmentarà lleugerament.
( no treballarem la potència ).Dilluns: treballarem la resistència aeròbica. Només es farà una sessió al matí.
- 9:00 h: uns 30 min. de bicicleta estàtica a una velocitat mitjana-alta. Practicar la flexibilitat durant 10 min.abans i al final de l’entrenament
- Recuperació de 24 h.

Dimarts: treballarem la resistència aeròbica. Només es farà una sessió al matí.
- 9:00 h: una ruta per la natura de 90 min. a unavelocitat moderada. No a de ser una ruta amb el terreny molt desigual sinó que a d’anar augmentant o disminuint l’alçada del terreny gradualment. Practicar la flexibilitat durant 10 min. abans i alfinal de l’entrenament
- Recuperació de 48 h.

Dimecres: encara estem recuperant-nos, per lo tant aprofitarem el dia per fer una sessió tècnica, estudiant els terreny de la competició de...