Programa de estiramiento muscular

PROGRAMA DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR

HOMBROS 10 REPETICIONES/1 CICLO ESCAPULAS 10 REPETICIONES/1 CICLO
LEVANTE Y BAJE LOS HOMBROS.

CON LOS BRAZOS A LOS LADOS IMPULSE SUSESCAPULAS COMO SI TRATARA DE JUNTARLAS.


CUELLO 10 REPETICIONES/1 CICLO 3 REPETICIONES/1 CICLO POR LADO
MUEVA SU CUELLO HACIA ATRÁS.CRUCE SU BRAZO IZQUIERDO POR LA PARTE FRONTAL HACIA EL LADO DERECHO, TOMELO DE LA MUÑECA CON LA MANO DEL BRAZO CONTRARIO, ESTIRE SU CUELLO HACIA LA DERECHA.
LO MISMO SE REALIZA CAMBIANDO LA DIRECCION ALLADO CONTRARIO. MANTENER POR 10 SEGUNDOS Y RELAJAR.


BRAZOS 10 REPETICIONES/1 CICLO 3 REPETICIONES/1 CICLO
ELEVE SUS BRAZOSRECTOS HACIA EL FRENTE Y ARRIBA TRATANDO DE LLEGAR LO MAS ALTO POSIBLE SIN QUE ESTO LE CAUSE MOLESTIA.
ELEVE SUS BRAZOS RECTOS HACIA ATRAS LO MAS QUE PUEDA SIN QUE ESTO LE CAUSE MOLESTIA. MANTENGA ELEJERCICIO 10 SEGUNDOS Y RELAJE.


ESPALDA 10 REPETICIONES/1 CICLO 10 REPETICIONES/1 CICLO


MANTENGA EL EJERCICIO 1 SEGUNDO Y RELAJEPASE SU BRAZO DERECHO POR ENCIMA DE SU CABEZA COLOQUE SU OTRO BRAZO SOBRE LA CINTURA LA CUAL FLEXIONARA HACIA LA IZQUIERDA, ESTIRE EL BRAZO DERECHO LO MAS QUE PUEDA SIN QUE ESTO LE CAUSE MOLESTIA. NODESPEGUE LOS PIES DEL PISO. (AMBOS LADOS)

EXTIENDA SU ESPALDA HACIA ATRÁS LO MAS QUE PUEDA SIN QUE ESTO LE CAUSE MOLESTIA O PIERDA EL EQUILIBRIO, NO DESPEGUE LOS PIES DEL PISO. MANTENGA ELEJERCICIO UN SEGUNDO Y RELAJE.

PROGRAMA DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR

MUÑECAS 10 REPETICIONES/1 CICLO 3 REPETICIONES/1 CICLO
CON LA MANOEMPUÑADA, EXTIENDA Y FLEXIONE SU MUÑECA LO MAS RAPIDO POSIBLE SIN QUE LE CAUSE MOLESTIA. (AMBAS MUÑECAS)

COLOQUE SU BRAZO DERECHO RECTO HACIA EL FRENTE CON LA MANO IZQUIERDA FLEXIONE LA MUÑECA...