Programa ejercicio físico


APRENDER A TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA
Localiza tu pulso en la parte lateral del cuello u en la base de tu mano (con la palma de la mano hacia arriba). Usa tus dedos índice y medio ¡NUNCA ELPULGAR!
Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15 segundos y multiplícalos por 4, así obtendrás tu Frecuencia Cardiaca en Reposo FCR
Ejemplo:
FCR=22x4=88 latidos por minuto.

Pulso en 15seg = 15pulsaciones
Frecuencia cardiaca en reposo = 15 x 4 = 60

Valoración física

Resistencia Aeróbica:
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momentodado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinadorealizando una actividad física de exigencia. La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar untrote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.

Mis resultados en la prueba: 3200mts.

Fuerza Abdominal:
Hacer la mayor cantidad de abdominales posiblesen un transcurso de 1min, sin pausas ni descansos.

Mis resultados en la prueba: 50 abdominales.

Extremidades Superiores:
Hacer la mayor cantidad de lagartijas posibles en un transcurso de1min, sin pausas ni descansos.

Mis resultados en la prueba: 54 lagartijas

Extremidades Inferiores:
Hacer la mayor cantidad de sentadillas posibles en un transcurso de 1min, sin pausas nidescansos.

Mis resultados en la prueba: 45 sentadillas.

Flexibilidad:
Colocarte sentado con tus piernas extendidas hacia al frente, colocar una cinta métrica que empiece desde donde se abre tucompas y estirarte hacia delante lo más posible, y medir que tanto te estiraste,

Mis resultados en la prueba: 1 m

Velocidad:
Correr 50m a máxima potencia y registrar el tiempo realizado.

Mis...