Programa Hipertencion Arterial

Prevención y
Tratamiento de
Hipertensión
Arterial

La hipertensión arterial es la enfermedad crónica
no transmisible de mayor prevalencia a nivel
mundial. Datos de la Encuesta Nacional de
Nutrición y Salud del 2006 nos revelan que
el 31% de los adultos mayores la padecen.
Asimismo, los resultados de diversos estudios
y encuestas a nivel nacional nos hablan de que
cerca de la mitad delas personas detectadas
con la enfermedad desconocían ser hipertensas,
ya que en un inicio se puede cursar sin
sintomatología. Por lo tanto, es muy importante
que nos realicemos un chequeo general de salud
por lo menos cada 6 meses.
Por: M en C. Citlalli Carrión R.

8 Pasos para controlar
la hipertensión

1. Si tiene sobrepeso, baje de peso.

4. Consuma potasio.

El aumento dealimentos ricos en potasio,
como las frutas y vegetales no cocinados,
puede ayudar a disminuir su presión arterial.

5. Mantenga niveles adecuados de

2. Aumente su actividad física aeróbica.
(30-45 minutos al menos 3 veces
por semana). Reduzca las actividades
sedentarias y realice actividad física
regularmente para promover la salud, el
bienestar psicológico y un peso corporal
saludable.magnesio y calcio en su dieta.
Consuma suficientes verduras, frutas,
leguminosas y lácteos descremados. Para
una ingesta de 2,000 calorías tomada como
referencia, se recomiendan dos tazas de
fruta y 2½ tazas de vegetales por día, y las
cantidades serán mayores o menores, según
el nivel de calorías.

3. Disminuya su ingesta de sodio.

6. Limite el consumo de alcohol.

No sólo bastacon guardar el salero,
además es recomendable que cocine con
condimentos naturales, ya que los "cubitos"
o salsas sazonadoras son productos con un
alto contenido de sodio.

El alcohol dificulta el control de la presión
alta y puede también interferir con los
medicamentos prescritos para personas
hipertensas.

OJO: El 75% del sodio de la dieta proviene

7. Tome su medicamentoantihipertensivo,

de alimentos procesados y enlatados, por
ello, conviene limitarlos.

Fac

tore

Historia
médica
personal y
familiar
(factor hereditario)

Sujetos con diabetes,
dislipidemia,
sobrepeso u obesidad

s de

Elevado
consumo de
alcohol

8. Evite fumar

Tratamiento
ries

go

Edad: generalmente cuando envejecemos
incrementa el riesgo
Estilo de vida sedentario(no hacer suficiente
ejercicio)

sólo si lo tiene prescrito.

El médico puede decidir si se
necesitará administrar algún
medicamento para tratar la
hipertensión, ya que algunas
veces la presión elevada puede ser
controlada asumiendo un estilo de
vida saludable y llevando a cabo
una dieta para perder peso, en la
que se disminuya el consumo de sal
o sodio.

Recomendaciones deprevención y tratamiento
1. PESO CORPORAL
Mantener un adecuado peso corporal.
Aproximadamente un 60% de hipertensos se
asocian directamente al sobrepeso u obesidad.
2. SODIO (Cloruro sódico -sal-).
La tensión arterial aumenta progresivamente
a medida que aumenta la ingesta de cloruro
sódico.
3. GRASAS
La ingesta debe ser de un 30% de las calorías
totales. En la mayoría de los estudios serecomienda disminuir la grasa saturada y
preferir la monoinsaturada y poliinsaturada.
4. CARBOHIDRATOS
Estudios han demostrado que el consumo de
carbohidratos simples induce a un aumento
transitorio de la tensión arterial en el corto
plazo, y a una evidente retención de agua
y sodio, ya que estimulan la resistencia a la
insulina.
5. FIBRA
Aumentar la presencia de fibra en la dieta,
supondráun mayor consumo de calcio,
magnesio o potasio. El consumo de fibra se
ha relacionado inversamente con la presión
arterial, y a ello se ha atribuido la menor
prevalencia de hipertensión en poblaciones
vegetarianas.
6. ALCOHOL
La mejor recomendación es la abstención; sin
embargo, lo admisible son 2 porciones/día de
bebidas no destiladas como vino, cerveza o
sidra.

Dieta Dash

¡Para...