Programa Para Pausas Activas

PROGRAMA DE ERGONOMIA
Diseño ideal del puesto de trabajo
A continuación observaremos el esquema de un puesto de
trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención de enfermedadesosteo-musculares.
Mantener la cabeza
y el cuello en
posi ci ón
rect a,
hombros relajados.

45 — 70 cms.

Dejar un espacio libre entre el
pliegue de la rodilla y el borde
del asiento. Mantenerlas
caderas y las rodillas dobladas
en un ángulo igual o ligeramente
mayor a 90°.

Mantener siempre los pies
apoyados, preferiblemente
utilizar un apoyapies, sin
olvidar el ángulo de 90ºTomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonomía en oficinas

Pausas Activas

PROGRAMA DE ERGONOMÍA

Fernando Montejo

músculos de la zona cervical,
entrelace las manos y llévelasdetrás de la espalda, ejerza
presión y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la
relajación muscular.

Mantener los codos junto
al cuerpo.

Mantener siempre
el tronco apoyado
en elespaldar de la
silla.

SALUD OCUPACIONAL

Nivel de los ojos y a una
distancia entre 45 a 70
cms.

3. Para la relajación de los

Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de
trabajocon el fin de prevenir enfermedades y molestias de
tipo músculo-esquelético son las siguientes:

1.Para controlar los síntomas del Síndrome de
Túnel del Carpo se recomienda realizar estiramientosde los tendones de
la muñeca. Para ello tome
todos los dedos de la mano
en dirección hacia el suelo
y realice el estiramiento,
haciendo presión hacia el
cuerpo; al terminar, cambie de brazo.4.

Este ejercicio funciona
para los músculos de la zona
cervical y túnel del Carpo,
tome las dos manos entrelace
los dedos entre si y lleve los
brazos hacia arriba, se recomienda realizarloen punta de
pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.

5.

Para los músculos del
cuello, en posición sentado en
la silla, lleve la cabeza hacia
atrás y manténgala durante
un tiempo...