Programa Revisado Sergio Molina










Marco teórico
¨ La flexibilidad¨










Alumnos: Sergio Molina
Profesor: Carlos Coppelli


Índice.
1. Tema
2. Problema
3. Hipótesis
4. Objetivos
5. Área de estudio
6. Metodología
- 6.1. Que es la flexibilidad
-6.2. La flexibilidad factores
-6.3. Métodos para entrenar la flexibilidad
-6.4. Beneficios de la flexibilidad
-6.5. Métodos para evaluar la flexibilidad
7.Bibliografía
















1. Tema:
La flexibilidad en los alumnos de UCSC
2. Problema:
-Los alumnos que asisten al gimnasio de la UCSC no realizan ejercicios de flexibilidad.
- Lesiones musculares por la no realización de flexibilidad.

3. Hipótesis.
Los alumnos deberían realizar trabajos de flexibilidad antes y después de sus rutinas de entrenamiento, y así disminuir lasposibilidades de que se produzcan lesiones leves o graves
4. Objetivos.
-La realización de trabajos de flexibilidad y mejorarla
-Disminuir la cantidad de lesiones debido a no hacer trabajos de flexibilidad.

5.Área de estudio.
Gimnasio sala de musculación de la Universidad Católica de la Santísima Concepción (UCSC).
6. Metodología.
6.1. Que es la flexibilidad.
El término flexibilidad provieneetimológicamente del latín flectere: curvar, doblar y bilix: capacidad. Según el diccionario de la Real Academia Española se define como " la capacidad de doblarse fácilmente" (Real Academia Española, 2013)1
Mi definición de flexibilidad.
La flexibilidad es la capacidad de lograr realizar movimientos de gran amplitud, sin forzar y lastimar los músculos como las articulaciones.
Otrasdefiniciones.1.1
-El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM 1995) define la flexibilidad como la capacidad condicional necesaria para la correcta ejecución de los movimientos humanos y deportivos.
-Kim (2006), define la flexibilidad como la capacidad de mover músculos y articulaciones en todo su grado de movilidad.



6.2. La flexibilidad depende de muchos factores2
Factores anatómicos
Elasticidadmuscular
Movilidad articular
Otros factores.
Sexo
Edad
T° ambiental
Genética
Lesiones anteriores

6.3. Métodos para entrenar la flexibilidad 3

Dinámico:
El deportista por medio de su actividad muscular voluntaria quien realiza el ejercicio, intentando conseguir una elongación superior a la normal.

1) Activos: Lanzamientos, balanceos, oscilaciones, círculos o circunducciones.
-Los lanzamientosson movimientos con velocidad uniformemente acelerada.
-Los balanceos suponen movimientos pendulares en ambos sentidos de la dirección, donde sigue la contracción hasta el final.
-Las oscilaciones son lo mismo que los balanceos, pero en ellos no sigue la contracción hasta el final del movimiento

2) Pasivos: Presiones y tracciones.
Son fuerzas adicionales aplicadas en el momento de máximaamplitud para llegar a los límites de la flexibilidad.
3) Mixto.
De forma activa más la ayuda de un peso adicional o de la acción de un compañero

Estático

Se basa en el mantenimiento de la postura de una posición estacionaria durante un cierto periodo de tiempo con una elongación muscular superior a la normal. A esta se puede llegar.

-activamente, por la propia intervención del sujeto.

-pasivamente, sin la intervención del sujeto (otra persona o un peso exterior mueve el segmento)

- mixto, la acción voluntaria del sujeto más la ayuda externa.

Los principales medios de entrenamiento o ejercicios de tipo estático son:

1) Stretching (estiramiento, Bob Anderson):
Significa estirándose. Consiste en un estiramiento lento del musculo agonista de unos 10 segundos de duración, hasta lograruna posición donde se note un ligero dolor o molestia. A continuación hay un mantenimiento de la posición durante un tiempo variable cuya duración óptima es de 30 segundos. Este tipo de trabajo debe realizarse de forma relajada, cambiando de angulación 3-4 veces por musculo y con la respiración controlada, tranquila y no bloqueada.

2) Facilitación neuromuscular propioceptiva (P.N.F):
Significa...