Programa Sovietico

Mi programa más rápido para crear músculo y eliminar la grasa.
Cuando me contratan para entrenar un atleta, culturista o actor para que logre el mejor físico de su vida, para quitarle toda la grasa posible y ganar 7 ó 10 kg de músculo de calidad, me encuentro con cientos, tal vez miles, de protocolos que puedo usar para ayudarle a lograr su objetivo.
Pero si además tengo el reto añadido detener un tiempo límitepara conseguir ese potente aspecto, sólo se puede usar un tipo de entrenamiento: los complejos en estrella.
No, no "esos" complejos. No esos de los que tanto has leído. Estoy hablando de complejos de verdad. No sólo eso, he llevado la idea de los complejos a un nuevo nivel.
Complejos de estilo soviético para culturismo
Si estás familiarizado con los complejos, has sidoengañado. En realidad, no te han contado la historia completa.
Primero, borra de tu mente lo que crees que es un complejo. Ya sabes, mantenerte en un sitio fijo con la misma barra, haciendo series de un montón de ejercicios sin parar, normalmente con el mismo peso. Nosotros usábamos ese método en mis tiempos de  levantador olímpico. Lo llamábamos calentamiento.
Los verdaderos complejos aparecieron en laUnión Soviética. Más adelante, el Dr. Donald Chu escribió sobre este "método secreto" y lo usó para preparar atletas de tres Olimpiadas diferentes.
Los complejos son simplemente bloques de ejercicios. Los soviéticos usaban sólo dos ejercicios en sus complejos, uno para fujerza y otro para potencia/explosividad. La idea era trabajar los dos extremos de la curva de la fuerza.
Mi entrenador defútbol, que posteriormente se convirtió en mi mentor fue quien me introdujo esa idea. Él nos hacía hacer sentadillas traseras e inmediatamente después, sentadillas con salto. Es el mismo patrón de movimiento, pero trabaja diferentes capacidades.
Es un método de entrenamiento increíblemente efectivo con el que he estado experimentando durante años. Hoy en día, de un modo u otro, uso los complejos contodos los atletas que entreno. Los complejos te permiten trabajar la potencia, fuerza y velocidad a la vez que ganas una cantidad apreciable de masa muscular en el proceso.
Ahora he perfeccionado el método, yh los resultados son, como poco, impactantentes. Mi versión de los complejos es simplemente esto: un camino directo al aspecto imponente deseado.
Los complejos en estrella de Thibaudeau
Hecogido el concepto de los complejos y lo he mejorado. En vez de trabajar sólo dos puntos de la curva de la fuerza-velocidad, entreno cinco puntos, de ahí que los llame complejos en estrella.
Cada complejo usa cinco ejercicio con el mismo patrón de movimiento. Los cinco ejercicio se hacen uno detrás de otro, empezando por uno pesado/lento como primer ejercicio. Cada ejercicio subsiguiente ofreceráuna resistencia menor que el anterior, permitiendo hacer repeticiones cada vez más rápidas.
No te preocupes si no lo pillas aún, daré ejemplos sencilos un poco más adelante.
Pérdida explosiva de grasa
Este método progresivo da lugar a un poderoso efecto metabólico increíble para pérdida de grasa, pescialmente cuando se combina con intervalos de descanso cortos. Aunque sean lo suficientementecortos para mantener un ritmo cardíaco alto, los descansos no tienen que ser tan cortos que disminuyan el rendimiento. La pérdida de grasa se incrementa más adelante con el añadido de un ejercicio de fuerza-resistencia al final del complejo.
La mayoría de mis complejos para pérdida de grasa consisten en dos movimientos pesados y tres movimientos explosivos. ¿El motivo? Los movimientos explosivostienen un efecto más profundo en la pérdida de grasa que los movimientos lentos. Un complejo con tres movimientos explosivos ya de por sí va a ser eficiente para la pérdida de grasa. Añade un movimiento de fuerza resistencia al final y será todavía más efectivo.
Y recuerda, cuando más rápido puedas entrenar sin que disminuya el rendimiento, mejor. El trabajo explosivo aumenta la sensibilidad a...