PROGRAMA




Mon
Tue
Wed
Thur
Fri
Sat
Sun
1
 
 
 
 
 
 
 
 
1 hora
Abdominales y lagartijas
1 Milla de calentamiento
3 repeticiones de
200m-35 200m de reposo
300m-52
300m de reposo400m-1:10 400m de reposo
1 milla de des calentamiento
1 hora
1 milla de calentamiento
3 x 1600
5:32 con 800m de reposo
1 milla de des calentamiento
45min a una hora
Abdominales ylagartijas
1 hora y media
Descanso
  2
 
 
 
 
 
 
 
 
1 hora
Abdominales y lagartijas
1 milla de calentamiento 5x400m
1:10 400m de reposo
2 millas de reposo
1 hora
1 milla decalentamiento
15min 5 descanso
10min 5 descanso
5min
2 millas de descanso
45min a una hora
Abdominales y lagartijas
1 hora y media
Descanso
 3
 
 
 
 
 
 
 
 
1 hora
Abdominales ylagartijas
1 milla de calentamiento
4x1000
3:15(39 y 1:18)
Con 600m de reposo
2 millas de reposo
1 hora
1 milla de calentamiento
12 rep
400x2min
400 1:20 descanso a dos min
1 milla de descalentamiento
45min a una hora
Abdominales y lagartijas
1 hora y media
Descanso
 4
 
 
 
 
 
 
 
 
1 hora
Abdominales y lagartijas
1 milla de calentamiento
4x800
2:30
Con 600 dereposo
2 millas de reposo



1 hora
1 milla de calentamiento
3x2k a 7:10
1:26 400m
800m de reposos
1 milla de calentamiento
45min a una hora
Abdominales y lagartijas
1 hora y mediaDescanso
 5
 
 
 
 
 
 
 
 
1 hora 15min
Abdominales y lagartijas
1 Milla de calentamiento
5 repeticiones de
200m-35 200m de reposo
300m-52
300m de reposo
400m-1:10 400m de reposo
1milla de des calentamiento 6X100m @1-Mile pace
1 hora
1 milla de calentamiento
5 x 1600
5:32 con 800m de reposo
1 milla de des calentamiento
45min a una hora
Abdominales y lagartijas
2 horas 15min
Descanso
 6
 
 
 
 
 
 
 
 
1 hora 15min
Abdominales y lagartijas
1 milla de calentamiento 8x400m
1:10 400m de reposo
2 millas de reposo
1 hora
1 milla de calentamiento 2x...