Programa


Programa
De Entrenamiento
Integrantes: Daniel Sibila
Felipe CartesCurso: 4ºA
Profesor: Cristian Rodriguez













Introducción

Los ejercicios cardiovasculares son aquellos ejercicios con los que trabajamos losgrupos de músculos más grandes del cuerpo humano, comúnmente los conocemos como ejercicios aeróbicos.
El tiempo de duración de estos ejercicios consta de al menos veinte minutos y para ello les debemosdar una intensidad de al menos el 60% y el 80% de la capacidad máxima posible del ejercicio.
La práctica de los ejercicios cardiovasculares nos ayuda a reducir peso o mantenerlo, según el caso y elobjetivo que tengamos, así como ha conservar un óptimo estado de salud.
Estos ejercicios son altamente recomendables y nos dan unos hábitos saludables.
Podemos llamar ejercicio cardiovascular a aquel quenos exige una demanda continuada de oxígeno en nuestro cuerpo, haciendo que el propio músculo tenga que recurrir a la utilización como combustible directamente a nuestras reservas de grasas, por loque ayuda a la disminución de las mismas.
No hacer ejercicio puede producir enfermedades, tales como, accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes tipo 2, osteoporosis y enfermedades mentales.Rutina de ejercicio


Abdomen:
-Crunch: Tumbarse en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las manos a los lados de la cabeza. Elevar el torso contrayendo los abdominales y volver a laposición inicial (repetir 20 veces)

-Elevaciones de piernas al pecho:Tumbarse boca arriba en el suelo con los brazos extendidos en los costados, manteniendo las palmas de las manos en el suelo. Elevarlas piernas del suelo unos centímetros manteniendolas extendidas y luego elevar las piernas hasta formar un ángulo recto con el cuerpo y flexionar las rodillas hacia el pecho, volviendo a la...