Programa

 Universidad del Sagrado Corazón
Santurce, PR



















Programa para: Aumentar de peso, Bajar de peso y mejorar la Salud














Nicole M. Reyes Molinaris201-10-4522
CFI-105
Prof. De Jesus








A) Programa para Aumentar de Peso

Modo: Debes de manejar pesos pesados pero mantener la técnica del movimiento correctamente,no vale la pena levantar mucho peso con un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad de peso pero bien ejecutado el movimiento.


Frecuencia: Este programa es por seis semanas, de cuatro díasa la semana

Intensidad:

Duración de las sesiones de ejercicios:

Duración del programa: Este programa para aumentar de peso tiene una duración de seis semanas las cuales esta dividida en tres paresy solo la vas a realizar cuatro veces a la semana: lunes, martes, jueves y viernes.

Descanso entre serie o set:

Descanso entre ejercicios: El descanso entre un ejercicio y otro es de 90 segundosNumero de serie o set: El numero de serie o set son de tres o dos dependiendo el ejercicio

Numero de repeticiones: Las repeticiones son de diez, doce o quince
dependiendo el ejercicio.

Progresión dela rutina:

















Rutina para los lunes y los jueves: trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, tríceps y abdominales.


Press de Pecho: 3 serie, 12 repeticiones




Cruces entrepoleas: 3 serie, 12 repeticiones


Pec Dec: 2 serie, 12 repeticiones
Press militar; 3 serie, 12 repeticiones


Elevacion Lateral de brazos: 3s y 12r





Press de banca con manos cerradas: 3r y 12rHip Thrust: 2 serie y 15 repeticiones


Rutina es para los martes y viernes: en la que trabajaras muslo, cuadríceps, femorales, espalda, biceps y gemelos.




Sentadilas en Maquina: 3 serie, 12repeticiones




Extension de piernas: 3 serie, 12 repeticiones




Curl de Piernas: 3 serie, 12 repeticiones



Remo con Barra: 3 serie, 12 repeticiones






Jalones detras con polea: 3 serie, 12...