Programación De Clase De Yoga Kundalini

Serie de Meditación en la Respiración para
el Equilibrio Glandular
Postura Fácil. Divide tu inhalación y

1. Siéntate en
exhalación en 16 segmentos —pequeñas respiraciones.
Con cada segmento de respiración, tanto al inhalar como al
exhalar, vibra mentalmente Sat Naam, y contrae levemente
el Punto Umbilical. Comienza con 5 minutos. Luego
agrega 1 minuto cada día hasta un máximo de 31minutos
por día.

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2. Acuéstate sobre tu espalda. Pon los brazos estirados por
encima de la cabeza en el suelo con las palmas hacia arriba.
Inhala — levanta ambas piernas 15 cms. Exhala — relaja las
piernas hacia abajo y trae el mentón al pecho. Continúa con
respiración larga y profunda por 3 minutos.
3. Siéntate en Postura Fácil. Toma con cada mano el
hombro opuesto a través del pecho.Inhala — en la posición
de sentado. Exhala — flexiónate hacia delante y apoya la
frente en el suelo. Continúa por 3 minutos con respiración
larga y profunda.

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Comentarios:
Tus glándulas son los guardianes de tu salud física y
de tu estabilidad en la conciencia infinita. Sus secreciones
determinan la química de la sangre y, la sangre, a su
vez determina la composición de tupersonalidad. Si, por
ejemplo, te falta yodo en la glándula tiroides o produces
demasiada tiroxina te faltará paciencia y pocas veces lograrás
permanecer calmado y tranquilo.
Si quieres adquirir maestría en la conciencia ilimitada
dentro de ti, debes dominar la conciencia física para que
esta te ayude y no te ponga impedimentos. Es mejor
trabajar en esto cuando eres joven. Al envejecer es mucho
m ásdifícil porque el rendimiento corporal decrece
n aturalmente. Prepara tu equilibrio glandular en tu
juventud para que la edad, la enfermedad y la fatiga no
n ublen tu experiencia de la conciencia de Dios.
Si haces el primer ejercicio por 5 minutos y repites el
Kriya 3 veces trabajarás por completo el sistema glandular.

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Purificando el Ser
1. Ponte de pie. Extiende una piernahacia atrás tanto como
puedas con el empeine sobre el suelo; la rodilla opuesta
se flexiona hasta que el muslo esté casi paralelo al suelo.
Sobre la pierna flexionada se sentirá la mayor presión. Junta
las palmas al centro del pecho. Concéntrate en el punto del
entrecejo.

1

En esta posición toma tres Respiraciones Profundas,
suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos.Regresa a la posición de pié, cambia a la pierna opuesta
y toma tres Respiraciones Profundas de este lado,
suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos.
Repite dos veces más en cada lado.

2

2. Siéntate en Postura Fácil. Coloca las manos en las
caderas. Levanta el diafragma bien alto. Levanta ambos
hombros tan alto como puedas. Inhala y exhala muy pro fundamente mientrasmantienes esta postura. Continúa
de 2 a 3 minutos.
3

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3. Siéntate en Postura Fácil y coloca las manos en Cerradura
de Oso (fija los dedos juntos en el centro del pecho) con
la palma derecha mirando hacia abajo. Los antebrazos y
los codos están paralelos al suelo. Inhala profundamente.
Exhala con fuerza y completamente, y aplica Mulbandh.
Inhala —suspende la respiración, aplica Mulbandhy sube
mentalmente la energía Pránica desde la base de la columna
h asta la coronilla. Continúa este ciclo de respiración
d urante 3 m inutos .
4. Siéntate en Postura Fácil. Extiende los brazos hacia los
costados, paralelos al suelo. Pon las palmas hacia fuera
con los dedos apuntando hacia arriba. Gira los ojos hacia
arriba y enfócate en el entrecejo. Inhala profundamente—
suspende larespiración mientras aplicas un firme Mulbandh
por 20 segundos. Luego exhala y repite. Continúa de 2 a 3
minutos.
5. En Postura Fácil, junta las palmas — frente al pecho a
una distancia de alrededor de 5 a 8 cms. — con los dedos
apuntando hacia arriba. Endereza la columna. Empuja con
una presión de 14 a 23 kilos. Sostén la posición por 2
minutos. Luego relájate.

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