Programacion De Una Clase De Ed. Fisica

*Calentamiento: (9 minutos)
-Trotar 6 minutos continuos.
-Colocar el brazo en el hombro contrario y presionarlo con el brazo sobrante (10 segundos por brazo).
-Subir los hombros y mantenerlos por10 segundos, 2 repeticiones.
-Cruzar el brazo por detrás de la cabeza y presionarlo con el brazo sobrante (10 segundos por brazo).
-Tomarse las manos y estirar los brazos hacia arriba (20segundos).
-Girar el tronco hasta el tope (10 segundos por lado).
-Apoyarse en la pared con una pierna flectada y la otra totalmente estirada (15 segundos por pierna).
-Tomar el pie y llevarlo hacia eltrasero, doblando la rodilla (10 segundos por pierna).
-Flectar las rodillas y apretar los gemelos, 10 segundos, 2 repeticiones.
-Doblar una rodilla y la otra pierna mantenerla estirada (10 segundospor pierna)

*Cardiovascular: (21 minutos)
-Trotar por alrededor de la cancha, subir las galerías por una escalera y bajar por la otra. (10 minutos)
-Trotar en fila, el último integrante tiene quesobrepasar al primero. (6 minutos)
-Trotan lentamente, al sonar el pito aumentan su velocidad a la máxima, cuando vuelve a sonar el pito, vuelven al ritmo anterior (5 minutos).

*Fuerza: (21minutos)
-En parejas, tomarse de los hombros y empujarse al mismo tiempo (3 minutos).
-1 minuto de flexiones, 4 repeticiones.
-1 minutos de sentadillas, 5 repeticiones
-Con las manos apoyadas en lapared, hacer “flexiones” (2 minutos).
-Saltar la cuerda, de forma continua (3 minutos).
-Las manos apoyadas en una banca, piernas estiradas, subir y bajar el cuerpo en forma recta (2 minutos).-Acostado de espalda en el suelo, levantar las piernas manteniéndolas estiradas, 30 segundos, 4 repeticiones.
*Elongación: (9 minutos)
-Abrir las piernas y llevar su tronco hacia el muslo (1 minuto porpierna)
-Sentado en el piso, junte las plantas de los pies y empuje sus rodillas hasta que toquen el suelo (1 minuto)
-Cruze los pies y baje hasta que sus manos toquen el suelo (1 minuto por pierna)...