PROGRAMACION NEOROLINGUISTICA

Antología de:
“Ejercicios de Programación Neurolingüística”.
PNL




TLAXCALA, TLAX.
Ejercicios de Deborah Peterson.
RESUMEN DE LOS OBJETIVOS.

POSITIVO
Piensa más en lo que quieres que en lo que deseas.

PARTE PROPIA
Piensa que lo que quieres hacer está bajo tu control.

ESPECIFICIDAD
Imagínate el objetivo de la manera más específica posible.

EVIDENCIA
Piensa en laevidencia de base sensorial que te permita saber que has logrado lo que querías.

RECURSOS
¿Tienes los recursos y opciones adecuados para alcanzar el objetivo?
TAMAÑO
¿Tiene el objetivo el tamaño adecuado?

MARCO ECOLOGICO
Sopesa las consecuencias en tu vida y tus relaciones si consiguieras dicho objetivo
¡Ahora pasa a la Acción!

Ejercicios de Autohipnosis.
Ejercicios de Respiración:(Relajación y Bienestar)
La forma en que respiramos influye en nuestras emociones y en nuestro estado de ánimo. Cuando estamos nerviosos, respiramos más de prisa y cuando nos relajamos podemos notar que nuestra respiración se calma.
1. Al principio, es conveniente que coloques las manos sobre el vientre para poder observar cómo sube y baja. Concéntrate en la respiración.
2. Existen tres tiposde Respiración.
a) Abdominal: Es mucho más profunda e incrementa nuestra energía.
b) Clavicular: Es más superficial y despierta en nosotros estados de alerta.
c) Ambas: La más conveniente la combinación de las dos anteriores.
3. Empieza a respirar cada vez más con el vientre y siente cómo la pared abdominal se eleva al inspirar y se hunde al espirar. Sube y baja. Se dilata y se contrae.
4. Alinhalar, es conveniente que absorbas todo lo que necesitas, y que al espirar, elimines todo lo que no necesitas.
5. Cuenta hasta tres cuando inspiras y hasta cuatro cuando espiras. Siente, con cada respiración, que te hundes más y más en la silla o la cama y que eliminas un poco de la tensión que no necesitas. Es interesante que descubras dónde acumulas la tensión mientras el resto del cuerpose relaja. La tensión es la curiosidad, la inquietud, el interés que necesitas hasta que te sientas seguro de que la calma te invade.
6. Ahora emite un ligero al respira. Mientras el aire sale por la boca, di ooo…, al mismo tiempo que intentas encontrar el tono adecuado. Termina el sonido cerrando la boca. Este tipo de sonidos se emplean en meditación y facilitan la concentración.
7. Intentadescubrir los cambios que se producen cuando lleves ya un rato respirando de esta forma. Si prestas atención a esas pequeñas pausas que se producen entre respiración, podrás hacerte una idea de lo que es estar en trance.

Ejercicio de Relajación.
Muchas veces sentimos pánico y nuestro cuerpo responde con temblores, respiración entrecortada o sudoración en las manos. Para superar ciertassituaciones es importante que podamos alejarnos de ellas y verlas “desde arriba”. Para ello, debemos aprender a abandonar el cuerpo y desligarlo de nuestros pensamientos. Este ejercicio le ayudará a recobrar la paz interior.
1. Siéntate o túmbate y busca una posición en la que te encuentres cómodo. ¿Sientes la superficie sobre la que estás? ¿Es dura? ¿Qué temperatura tiene? ¿Es acolchada?
2. Comienzaa practicar la respiración abdominal. Cada vez que respires, imagina que una parte del aire fluye por los brazos, las manos y los dedos, y sale por las yemas de los dedos. Es posible que comiences a percibir cierto hormigueo en las manos.
3. Poco a poco comienzas a sentir como todo tu cuerpo es recorrido por el aire que inhalas y cómo pesa cada vez más. Deberás sentir que tu cuerpo es una solamasa.
4. Cada vez que espires el aire, elimina un poco de tensión y déjala que fluya hacia fuera. La tensión sale por los dedos de los pies como un jarabe espeso. Todo tu cuerpo se relaja y surge en ti una sensación de indiferencia.

Ejercicios para el Estrés:
1. Respira profundamente tres veces. Si sientes que te estás estresando, exhala todo el aire, hasta que tus pulmones se queden...