Programacion

AREA DE FORMACIÓN
FEDERACION ANDALUZA DE ESPELEOLOGIA Y DESCENSO DE BARRANCOS
PROGRAMACIÓN ESCUELAS DEPORTIVAS DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE ESPELEOLOGÍA
La escuela deportiva se distribuirá con la siguiente carga horaria a la semana: • • • Lunes: 1 hora ( Preparación física) Miércoles: 1 hora (Técnica) Viernes : 1 hora ( Preparación física)

Los días los puedes cambiar, las horas serán tres ala semana. Todos los deportistas estarán federados. Según el número de alumnos podrás trabajar en la misma sesión preparación física y técnica. Si tienes un grupo de 15 alumnos, mientras cinco realizan técnica los otros diez trabajan preparación física. La programación mas coherente es de Octubre a Mayo, en Junio se realizará un control a todos los participantes en la escuela, para certificar silos objetivos que nos marcamos al principio se han cumplido.

OBJETIVOS: 1) Saber ponerse el equipo de espeleología correctamente. 2) Realizar la subida y la bajada por cuerdas de una forma segura y eficaz. 3) Mejorar la preparación física de los deportistas en general. 4) Realizar fraccionamientos, pasamanos de una forma segura y eficaz. 5) Mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidady la fuerza. 6) Mejorar el equilibrio y la coordinación.

Federación Andaluza de Espeleología y Descenso de Barrancos – Área Técnico -Deportiva

1

CONTENIDOS: 1) Preparación física : Flexibilidad, Fuerza, Velocidad y Resistencia. 2) Técnica : Control del equipo de espeleología, realización de una adecuada técnica (ascenso, descenso, fraccionamientos, pasamanos). 3) Desplazamientos :Trepas, destrepes, reptar y desplazamientos por zonas complejas ( Cuestas, superación de zonas con dificultades). 4) Equilibrio y coordinación : Desplazamientos de forma no habitual, mediante juegos ( desplazamientos una sola pierna, tres apoyos, saltos y recepciones a zonas concretas....etc) . SESIONES: Las sesiones se dividen en tres bloques que a continuación se detallan: A) PARTE INICIAL: Consta asu vez de dos partes una organizativa y otra práctica.

•

Organizar el material y dar la información inicial de lo que vamos a trabajar en la sesión para motivar a los deportistas. Antes de la sesión o durante el acceso de los alumnos / as se debe preparar todo con eficacia. Calentamiento. Conjunto de ejercicios que preparan genérica y específicamente para la sesión. Desplazamientos(carrera), ejercicios de rotación, gimnásticos, abdominales, dorso-lumbares...(10/15 minutos) B) PARTE FUNDAMENTAL: La parte central de la sesión tendrá las siguientes características:( 35/40 minutos)

•

• • • • •

Desarrollar las actividades centradas en contenidos y objetivos previstos. Diseñar actividades globales que contengan más de un objetivo /contenido de enseñanza. Evolucionar de lo simplealo complejo y de lo general a lo específico. Alternar intensidades.(Bajas y altas). Cuando trabajemos cualidades físicas y técnica: En primer lugar el trabajo técnico, en segundo lugar la velocidad, después la fuerza, la resistencia por último, la flexibilidad debe estar presente en todos los entrenamientos.

Federación Andaluza de Espeleología y Descenso de Barrancos – Área Técnico -Deportiva2

C)

PARTE FINAL: Vuelta a la calma, junto con las aclaraciones que se crean conveniente. La vuelta a la calma se puede realizar mediante estiramientos. (8/10 minutos).

MODELO DE SESIÓN: Nº SESIÓN: OBJETIVO/ CONTENIDO: INSTALACIONES/ MATERIAL:

Nº

Representación Gráfica

Descripción, objetivo

Parte inicial

Tiempo Nº repeticiones

Parte fundamental

Parte FinalSECUENCIACIÓN DE LA ESCUELA: En la primera sesión realizaremos una evaluación inicial donde recogeremos datos : Edad, nombre, deportes que ha practicado, motivación...etc. Podemos ir apuntando en una pequeña libreta la actitud de los deportistas. Nivel físico de cada uno de los alumnos, mediante la observación. En las tres semanas siguientes comenzaremos con la preparación física y con la técnica....