Programe de vida saludable

Programa de vida saludable 
Durante un mes vamos a trabajar para tener un plan de vida saludable. A continuación se menciona unas cuantas opciones para cumplirlo:

Dieta
Ejercicio
Contendrárecomendaciones para llevar una alimentación saludable y muy completa.
El programa contendrá opciones para ejercitarse de una forma fácil y muy cómoda.

Se recomienda hacer ejercicio por lo menostres veces por semana. Si no es posible ir al Gimnasio se puede empezar con ejercicios caseros muy fáciles por ejemplo:
Abdominales:
Toma un pequeño tapete o algún pedazo de tela que no ocupes.Recuéstate en él y encoje tus piernas de tal manera que formen una montañita con ellas. Coloca tus manos en la nuca y encoje tu vientre; trata de levantarte al menos 5 cm del suelo. Haz tres series de15 abdominales.



Sentadillas:
Busca una pared libre. Recarga tu espalda en ella baja hasta que parezca que estas sentado. Procura que tus rodillas no sobrepasen a tus pies. Coloca tus manosfrente a ti, que parezcas estar empujando algo y sin mover los pies de su lugar despega tu espalda de la pared y haz que tus piernas queden estiradas. Haz tres series de 15.



Sube y baja 
Esteejercicio consta en subir y bajas las escaleras de tu casa, corriendo. Hazlo durante 30 minutos. RECUERDA TENER MUCHO CUIDADO.






Consejos en la alimentación.

Para llevar unaalimentación saludable es recomendable que se incluyan los diferentes grupos de alimentos.
El desayuno es el alimento más importante del día, así que no debes saltártelo.
Es recomendable comer 5 veces aldía.
Por lo menos visitar al nutriólogo una vez cada seis meses.
Pesarse y asistir al médico para saber tu talla.
Así como es importante combinar todos los grupos de alimentos, es importante saber cómohacerlo de acuerdo a las necesidades de cada persona.
Tomar por lo menos dos litros de agua al día ayudará a la quema de calorías y a una mejor digestión.
Se recomienda cenar por lo menos una...