Promocion de la Salud Adulto Mayor


FECHA: 30 abril de 2013
LUGAR: unidad recreativa Tamasagra
POBLACIÓN: adulto mayor
HORA: 7:00am


OBJETIVO: Promover el desarrollo de diferentes tipos de ejercicio con el fin de reducir los riesgos relacionados con alto índice de masa corporal
RESPONSABLES: Ángela Patricia Díaz, Lina Benavides, Paulo Esteban Abahonza, Ana Mercedes Carlosama,Mauricio Tutistar, Maira Alejandra Cuastumal, Andrea Karina Mier.

ACTIVIDAD
CONCEPTUALICE-MOS
DEBATAMOS
COMPROMETAMONOS EVALUEMONOS
DESCRIPCIÓN“me conecto con mi salud integral

“a realizar actividad física”




“LA ESCALERA DE LA SALUD ”
“ LE PONGO EL CORAZON
“EL GUSANITO ”

A nivel psíquico:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y lacoordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.




A nivel socioafectivo:
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el  afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña  a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora laautoestima.
Mejora la imagen corporal.

Los 10 Mejores Consejos de la Dieta de para reducir de peso

1. Comer alimentos saludables en porciones saludables.  Es importante poner atención tanto a la calidad como a la cantidad de los alimentos. Comer una gran cantidad de comida que tenga mucho volumen, pero que sea baja en calorías. La base de la Pirámide de Peso Saludable de la Clínica Mayo son losvegetales y las frutas, de las cuales se puede comer todo lo que se quiera. La pirámide anima a consumir carbohidratos de granos enteros, fuentes de proteínas magras como las legumbres y pescados y grasas no saturadas, saludables para el corazón.

2. Incrementar la actividad física. La Dieta de la Clínica Mayo promueve la realización de actividad física y ejercicios, así como también laalimentación saludable. Cuando se está activo, el cuerpo usa energía (calorías) para trabajar y ayuda a quemar las calorías ingeridas. Si la persona se ha mantenido en estado inactivo o tiene una condición médica, debe consultar al médico antes de comenzar un programa de actividad física. La mayoría de las personas pueden comenzar con sesiones de cinco a 10 minutos de actividad e ir incrementando el tiempogradualmente.

3. Comer más frutas y verduras. Los vegetales y las frutas deben constituir cerca de la mitad del consumo diario, mientras que los carbohidratos deben representar un cuarto. El resto es generalmente para las proteínas y el consumo de lácteos. Estas proporciones ayudarán a asegurar que la persona esté comiendo saludablemente. Para alguien con el objetivo de comer cerca de 1.200calorías al día, lo ideal sería tratar de comer cuatro o más porciones de verduras, tres o más porciones de frutas, cuatro raciones de carbohidratos, tres porciones de proteína o productos lácteos y tres porciones de grasa. 

4. Mantener un tamaño de porción sencilla. El tamaño de la porción es un factor importante en la determinación de cuántas calorías ingiere una persona, lo que a su vezinfluencia en el peso. En lugar de medir todo, se puede comer una porción de arroz del tamaño de una pelota de tenis, por ejemplo. Las frutas y verduras, sin embargo, se pueden consumir tanto como se desee, lo que ayuda a hacer la dieta sostenible y agradable.

5. Anotar todo. Esta puede ser una excelente herramienta para perder peso. La Clínica Mayo recomienda a las personas que hacen dieta “anotar” enun diario o cuaderno. Esta costumbre permite registrar – y por lo tanto, hacerse responsable – por lo que se come.

 

6.  Romper con cinco malos hábitos y comenzar cinco buenos. Las nuevas conductas toman tiempo en ser adoptadas. Por cada mal hábito que se deje, como apagar el televisor mientras se come, se crea una nueva y buena conducta: como desayunar todas las mañanas pensando en sus...