propuesta fisica e historia del voleibol
Páginas: 8 (1990 palabras)
Publicado: 20 de mayo de 2014
Introducción
La actividad física es un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.
A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.
La actividad física que realizael ser humano durante un determinado periodo mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio.
Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir la actividad física consume calorías.
Propuesta
La presente propuesta es para que los adolescentes realicen ejercicio y se pongan enforma y evitar el sedentarismo con ello como consecuencia la obesidad.
El propósito de esta propuesta es que el adolescente disfrute del deporte y lo practique más seguido dejando atrás los malos hábitos.
La propuesta está compuesta por 5 tipos de ejercicios físicos:
1. Ejercicios para el calentamiento. Consiste en ejercicios con movilidad articular general y estiramiento que permitanmovilizar todos los segmentos articulares que van a estar implicados en la actividad que pretende realizar. Debe iniciarse con ejercicios de menor a mayor grado de de libertad, complejidad y ritmo de ejecución dirigidos específicamente a las articulaciones; además que el mismo debe durar entre 10 y 15 minutos.
2. Ejercicios para la fuerza muscular (con propios esfuerzos) se trabajara fundamentalmente laresistencia a la fuerza basado en planchas, abdominales, cuclillas o semicuclillas y otras variantes que puedan utilizar. La capacidad del organismo de resistirse al cansancio y la fatiga durante ejercicios de fuerza de larga duración, agregando que esta se mide mediante el número de repeticiones del movimiento o duración del ejercicio; brinda posibilidades reales al organismo para mantener unatarea por un periodo de tiempo prolongado.
3. Ejercicios para la flexibilidad. El objetivo será dotar al musculo de la elasticidad necesaria que permita realizar un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, si no aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada conanterioridad, facilitando la flexibilidad. Una vez lograda se deberán mantener por espacio de 5-10 segundos aproximadamente.se realizan de forma alterna y generalmente no se hacen repeticiones, solo una vez cada ejercicio.
4. Ejercicios respiratorios. Desempeñan un papel muy importante al realizar ejercicios aeróbicos ya que mejora la oxigenación, permitiendo una mejor asimilación de la carga yfacilitando la recuperación. Se realizan al finalizar la parte principal de las sesiones de ejercicios. La forma de realizar ejercicios respiratorios es en el lugar o través del paso toque lentamente y realizando inspiraciones profundas por la nariz y expulsando el aire en forma de soplido por la boca. Se pueden cambiar con elevación de los brazos realizando la inspiración y al bajarlos se realiza laexpiración.
5. Ejercicios de relajación muscular. Se realizan en la parte final de la sesión de ejercicios para lograr una total recuperación de los signos vitales (presión arterial, frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria). Generalmente se recomienda combinarnos con ejercicios respiratorios sobre la marcha. También se pueden realizar acostados, decúbito, supino o sentado.
Esta etapa donde sedetermina en la fase final, se ve en toda la dinámica de la propuesta, es donde se repite todas las mediciones realizadas en la etapa de estudio y se evalúan los progresos y los resultados obtenidos, luego estos son analizados debidamente y comunicado, tanto de forma individual como colectivo.
Voleibol
Historia
El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero...
La actividad física es un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.
A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.
La actividad física que realizael ser humano durante un determinado periodo mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio.
Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir la actividad física consume calorías.
Propuesta
La presente propuesta es para que los adolescentes realicen ejercicio y se pongan enforma y evitar el sedentarismo con ello como consecuencia la obesidad.
El propósito de esta propuesta es que el adolescente disfrute del deporte y lo practique más seguido dejando atrás los malos hábitos.
La propuesta está compuesta por 5 tipos de ejercicios físicos:
1. Ejercicios para el calentamiento. Consiste en ejercicios con movilidad articular general y estiramiento que permitanmovilizar todos los segmentos articulares que van a estar implicados en la actividad que pretende realizar. Debe iniciarse con ejercicios de menor a mayor grado de de libertad, complejidad y ritmo de ejecución dirigidos específicamente a las articulaciones; además que el mismo debe durar entre 10 y 15 minutos.
2. Ejercicios para la fuerza muscular (con propios esfuerzos) se trabajara fundamentalmente laresistencia a la fuerza basado en planchas, abdominales, cuclillas o semicuclillas y otras variantes que puedan utilizar. La capacidad del organismo de resistirse al cansancio y la fatiga durante ejercicios de fuerza de larga duración, agregando que esta se mide mediante el número de repeticiones del movimiento o duración del ejercicio; brinda posibilidades reales al organismo para mantener unatarea por un periodo de tiempo prolongado.
3. Ejercicios para la flexibilidad. El objetivo será dotar al musculo de la elasticidad necesaria que permita realizar un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, si no aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada conanterioridad, facilitando la flexibilidad. Una vez lograda se deberán mantener por espacio de 5-10 segundos aproximadamente.se realizan de forma alterna y generalmente no se hacen repeticiones, solo una vez cada ejercicio.
4. Ejercicios respiratorios. Desempeñan un papel muy importante al realizar ejercicios aeróbicos ya que mejora la oxigenación, permitiendo una mejor asimilación de la carga yfacilitando la recuperación. Se realizan al finalizar la parte principal de las sesiones de ejercicios. La forma de realizar ejercicios respiratorios es en el lugar o través del paso toque lentamente y realizando inspiraciones profundas por la nariz y expulsando el aire en forma de soplido por la boca. Se pueden cambiar con elevación de los brazos realizando la inspiración y al bajarlos se realiza laexpiración.
5. Ejercicios de relajación muscular. Se realizan en la parte final de la sesión de ejercicios para lograr una total recuperación de los signos vitales (presión arterial, frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria). Generalmente se recomienda combinarnos con ejercicios respiratorios sobre la marcha. También se pueden realizar acostados, decúbito, supino o sentado.
Esta etapa donde sedetermina en la fase final, se ve en toda la dinámica de la propuesta, es donde se repite todas las mediciones realizadas en la etapa de estudio y se evalúan los progresos y los resultados obtenidos, luego estos son analizados debidamente y comunicado, tanto de forma individual como colectivo.
Voleibol
Historia
El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero...
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