Prote Nas Y Regeneraci N Muscular

Proteínas y Regeneración Muscular

Todo tipo de ejercicio genera algún grado de destrucción muscular. Este fenómeno es mas marcado en el entrenamiento con sobrecarga (pesas) y algo menor enentrenamientos aeróbicos con impacto (como el trote). En el primer caso, casi en paralelo con la destrucción (catabolismo) se estimula la síntesis de las fibras, por lo que si se realiza un aporte proteicoadecuado luego del entrenamiento, puede determinar un balance positivo hacia el crecimiento muscular.
En el caso de los deportes aeróbicos no hay un estimulo importante de la síntesis proteica, por loque luego de la sesión de ejercicio casi siempre predomina la destrucción muscular. Esta situación hace tanto o más trascendente en estos deportistas el aporte correcto de proteínas después deentrenar.

El que predomine entonces luego de la sesión de entrenamiento un estado destructivo o constructivo, depende del tipo de entrenamiento (las pesas tienden al crecimiento), pero puede ser modulado conuna adecuada ingesta proteica, especialmente en las horas posteriores a la sesión.
El "timing" juega además un rol esencial, pues cuanto antes lleguen los aminoácidos al musculo, más rápida será lareparación. Se ha demostrado por ejemplo que la síntesis proteica es tres o cuatro veces mayor cuando los aminoácidos se encuentran disponibles en la primera hora luego de entrenar en relación a unaingesta 3 horas posterior. De allí la importancia de elegir proteínas de rápida absorción en la ración post ejercicio. Alimentos como lácteos (descremados), claras de huevo y pescados cocidos deberíanser la elección.
El uso de preparaciones proteicas liquidas plantea además una obvia ventaja por su llegada casi inmediata a la circulación muscular. Dentro de los preparados disponibles, la ingesta de25 a 30 gramos de proteína de suero (WHEY PROTEIN) puede cumplir con este rol. Un preparado optimo para consumir post entrenamiento es AMP RECOVERY PROTEIN XR, ya que dentro de los 25 gramos de...