Proteinas y Masa muscular

ANTES DE LA RUTINA DE EJERCICIOS: Si bebe un licuado de proteína aproximadamente una hora antes de su rutina de ejercicios, "inyectará" crecimiento a su cuerpo con los BCAA y otros aminoácidos esenciales. Las proteínas del suero de leche y del huevo son una buena opción porque son fáciles de beber y de digestión rápida.



DESPUÉS DE LA RUTINA DE EJERCICIOS: Si aumentar músculo es suobjetivo principal esta es la hora ideal. El período de tiempo de 30 a 60 minutos posterior al ejercicio es el momento más importante del día para ingerir proteínas. Las enzimas y las hormonas están reparando y reconstruyendo activamente el daño producido por el ejercicio, además de reabastecer los depósitos de glicógeno, de manera que sus músculos están especialmente abiertos a los nutrientes. Duranteesta "ventana " de oportunidad, el suministro de una proteína de recuperación que contenga suero de leche, caseína, huevo, carne e hidratos de carbono simples después de la rutina de ejercicios lo ayudará a asegurar la recarga de energías y lo dejará listo para la próxima sesión de entrenamiento.



ENTRE COMIDAS: El consumo da un licuado de proteínas entre comidas no sólo ayuda aoptimizar la síntesis muscular, sino que ayuda a controlar la grasa y el peso corporal. Las proteínas ayudan a estimular la liberación de hormonas del intestino que activan la sensación de plenitud o saciedad. Se considera que las proteínas lácteas (suero de leche, caseína y leche) reducen el apetito más que otras fuentes de proteínas, especialmente cuando se combinan con fibra dietética, así que exija unproducto con una o más de estas proteínas si el control de peso forma parte de sus objetivos.

Aunque en la mayoría de las etiquetas se da libertad para utilizar la proteína con la bebida que sea de su agrado (agua, leche, jugos naturales, etc), lo más recomendable es prepararla únicamente con agua natural pues los componentes de otros líquidos bajaran la calidad proteica del polvo al proveerazucares, carbohidratos, grasas, etc.
Mujeres: Optar por proteínas libres de carbohidratos, preferentemente de rápida absorción.

Si buscamos ganar musculatura, damos por hecho que estamos haciendo ejercicio de pesas o anaeróbico. En ese caso lo mejor es tomarlo al menos a la salida del entrenamiento y nunca como un sustituto de una comida.

Simplemente si somos de buen comer, lo mejor esque dejemos al menos 2 horas antes de comer algo más para que el cuerpo lo asimile mejor
que necesitarás
Alimentos ricos en proteínas
Calcio
Vitamina B12
Yodo
Vitamina C
Agua

Batido de proteínas
Botella de agua
Pesas
1. Legumbres
2. Soja

3. Seitán

4.Tofu

5. Tempeh
6.Manzana
Come cinco o seis comidas al día. Come alimentos con proteínas y carbohidratos complejos paraaumentar tus niveles de energía y desarrollar músculo. Come cuando tengas hambre e intenta comer alrededor de 500 calorías más de lo que comías hasta ahora. Reemplaza los carbohidratos simples como el pan blanco y la pasta con opciones que tengan granos enteros.Bebe batidos de proteínas durante y después de los entrenamientos. Bebe a sorbos durante el entrenamiento un batido de proteínas quecontenga dos gramos de carbohidratos por cada gramo de proteínas. Bebe además un batido después de los entrenamientos para reponer de inmediato las calorías quemadas.Come de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. Come una dieta rica en carbohidratos complejos y proteínas para ayudarte a tener energía durante el entrenamiento y disminuir el tiempo de reposo del músculo.Bebe mucha agua. Lleva unabotella contigo durante el entrenamiento y también bebe agua durante el día para aumentar el rendimiento muscular y la reparación de los tejidos.

Propiedades y beneficios de la avena:

Tiene una alta y completa cantidad de proteínas (6 de los 8 aminoácidos esenciales), hidratos de carbono de absorciónlenta, fibra, minerales como magnesio, calcio, zinc (destacar una alta cantidad de sílice),...