Protocolo 30-15 IFT
Páginas: 28 (6852 palabras)
Publicado: 8 de mayo de 2014
30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST
En esta ocasión tenemos la gran satisfacción de presentarles un material provisto por el Dr. Martín Buchheit sobre el 30-15IFT, un test cada vez más utilizado para la prescripción del ejercicio intermitente. A lo largo del presente documento se establecerán diversos aspectos referidos al desarrollo del test, su validez y su utilización dentro del deporte deprestación intermitente. Queremos agradecer al Dr. Buchheit por habernos facilitado el presente material y por habernos permitido su reproducción en nuestra sección temática.
HISTORIA
La Idea
Todo comenzó durante el verano de 1999. Como entrenador de fuerza y acondicionamiento, y jugador del equipo de hándbol de Estrasburgo de Francia (compitiendo en el 4to nivel francés), me encontrabautilizando el test de “Léger-Boucher” (también conocido como el Test de la Universidad de Montreal [29]) para valorar la aptitud cardiovascular de nuestros jugadores, a la vez que utilizaba la velocidad final (VL-B) para individualizar las distancias durante las sesiones de entrenamiento intervalado [3,24]. Para programar intervalos largos, el test cumplía con su función. Cada jugador tenía quecubrir una distancia, basada en su propia capacidad, a intensidades de entre el 85-90% de la VL-B durante 10-12 y hasta 15 min. Sin embargo, un poco más tarde durante la fase preparatoria, cuando comenzamos a trabajar a mayores intensidades en el campo cubierto (i.e., carreras ida y vuelta a intensidades superiores a la VL-B) las cosas fueron un poco diferentes. Algunos jugadores se encontraban“luchando” durante el ejercicio mientras que otros no parecían exhibir dificultad alguna. Esto me sorprendió, ya que aún me encontraba individualizando la distancia de carrera en base a la capacidad de cada jugador (i.e., 120% de la VL-B). De hecho, en el equipo, todos los jugadores poseían diferentes perfiles deportivos y antropométricos: algunos eran altos, otros bajos, algunos rápidos, otros lentos yalgunos caucásicos y otros negros. Por lo tanto, comencé a darme cuenta de que las respuestas de los jugadores al ejercicio intermitente de alta intensidad con cambios de dirección (COD) claramente estaban relacionadas con diversos factores adicionales a los evaluados con el test de “Léger-Boucher” (e.g., capacidad de COD, capacidad de recuperación inter-esfuerzo, capacidad anaeróbica). Por lotanto, comencé a sentir la necesidad de diseñar un nuevo test de campo que pudiera valorar, además de la aptitud cardiorrespiratoria máxima, estos factores adicionales. Había comenzado a gestarse la idea de un test de campo incremental e intermitente que incluyera cambios de dirección y que derive en mayores velocidades máximas de carrera que los protocolos comúnmente utilizados.
El (Buen) ProtocoloMe llevó más de un año de lectura, charlas con colegas y pruebas para establecer el protocolo del 30-15 IFT (7). Para ello probé más de 30 versiones diferentes del test en diferentes superficies y campos, con diferentes incrementos, duraciones de las etapas y períodos de recuperación. Por muchas razones, que se detallan posteriormente, finalmente llegué a la siguiente fórmula: carreras repetidas(ida y vuelta) sobre 40 m durante 30 s, interespaciadas con 15 s de recuperación activa (caminando) e incrementos en la velocidad de 0.5 km/h por etapa. El 30-15 IFT “nació” en Julio de 2002; justo para el comienzo del período de preparación física. Era tiempo de preparar el audio para probar el test con diversos equipos de la zona de Estrasburgo (e.g., centros de detección de talentos para elhándbol, clubes de básquetbol, hándbol y fútbol) antes de evaluar “oficialmente” al Seleccionado Juvenil Francés de Hándbol en Julio de 2002 y al equipo SC Selestat (1ra liga) en Agosto de 2003. La validación “científica” se realizó posteriormente, con el primer esquema del manuscrito, hoy publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research” (JSCR) [7]. La versión final del artículo fue...
30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST
En esta ocasión tenemos la gran satisfacción de presentarles un material provisto por el Dr. Martín Buchheit sobre el 30-15IFT, un test cada vez más utilizado para la prescripción del ejercicio intermitente. A lo largo del presente documento se establecerán diversos aspectos referidos al desarrollo del test, su validez y su utilización dentro del deporte deprestación intermitente. Queremos agradecer al Dr. Buchheit por habernos facilitado el presente material y por habernos permitido su reproducción en nuestra sección temática.
HISTORIA
La Idea
Todo comenzó durante el verano de 1999. Como entrenador de fuerza y acondicionamiento, y jugador del equipo de hándbol de Estrasburgo de Francia (compitiendo en el 4to nivel francés), me encontrabautilizando el test de “Léger-Boucher” (también conocido como el Test de la Universidad de Montreal [29]) para valorar la aptitud cardiovascular de nuestros jugadores, a la vez que utilizaba la velocidad final (VL-B) para individualizar las distancias durante las sesiones de entrenamiento intervalado [3,24]. Para programar intervalos largos, el test cumplía con su función. Cada jugador tenía quecubrir una distancia, basada en su propia capacidad, a intensidades de entre el 85-90% de la VL-B durante 10-12 y hasta 15 min. Sin embargo, un poco más tarde durante la fase preparatoria, cuando comenzamos a trabajar a mayores intensidades en el campo cubierto (i.e., carreras ida y vuelta a intensidades superiores a la VL-B) las cosas fueron un poco diferentes. Algunos jugadores se encontraban“luchando” durante el ejercicio mientras que otros no parecían exhibir dificultad alguna. Esto me sorprendió, ya que aún me encontraba individualizando la distancia de carrera en base a la capacidad de cada jugador (i.e., 120% de la VL-B). De hecho, en el equipo, todos los jugadores poseían diferentes perfiles deportivos y antropométricos: algunos eran altos, otros bajos, algunos rápidos, otros lentos yalgunos caucásicos y otros negros. Por lo tanto, comencé a darme cuenta de que las respuestas de los jugadores al ejercicio intermitente de alta intensidad con cambios de dirección (COD) claramente estaban relacionadas con diversos factores adicionales a los evaluados con el test de “Léger-Boucher” (e.g., capacidad de COD, capacidad de recuperación inter-esfuerzo, capacidad anaeróbica). Por lotanto, comencé a sentir la necesidad de diseñar un nuevo test de campo que pudiera valorar, además de la aptitud cardiorrespiratoria máxima, estos factores adicionales. Había comenzado a gestarse la idea de un test de campo incremental e intermitente que incluyera cambios de dirección y que derive en mayores velocidades máximas de carrera que los protocolos comúnmente utilizados.
El (Buen) ProtocoloMe llevó más de un año de lectura, charlas con colegas y pruebas para establecer el protocolo del 30-15 IFT (7). Para ello probé más de 30 versiones diferentes del test en diferentes superficies y campos, con diferentes incrementos, duraciones de las etapas y períodos de recuperación. Por muchas razones, que se detallan posteriormente, finalmente llegué a la siguiente fórmula: carreras repetidas(ida y vuelta) sobre 40 m durante 30 s, interespaciadas con 15 s de recuperación activa (caminando) e incrementos en la velocidad de 0.5 km/h por etapa. El 30-15 IFT “nació” en Julio de 2002; justo para el comienzo del período de preparación física. Era tiempo de preparar el audio para probar el test con diversos equipos de la zona de Estrasburgo (e.g., centros de detección de talentos para elhándbol, clubes de básquetbol, hándbol y fútbol) antes de evaluar “oficialmente” al Seleccionado Juvenil Francés de Hándbol en Julio de 2002 y al equipo SC Selestat (1ra liga) en Agosto de 2003. La validación “científica” se realizó posteriormente, con el primer esquema del manuscrito, hoy publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research” (JSCR) [7]. La versión final del artículo fue...
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