PROTOCOLO PARA TEST


PROTOCOLO PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Las Pruebas de Valoración Física permiten determinar, a través de diversas tareas, las aptitudes físicas o corporales de un individuo en relación con el resto de la población de su grupo de edad.
En estas pruebas vamos a valorar las siguientes Capacidades Físicas: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad. De esta manera, se buscadiagnosticar el nivel físico en el que se encuentra cada aprendiz
Esta batería de test, se puede tener en cuenta para las siguientes Evaluaciones:
1. Diagnóstica: Antes de iniciar el programa.
2. De Seguimiento: En el curso del programa.
3. Final: Que permite comparar el progreso de las personas desde su inicio.
Ya que estos test son funcionales y requieren de un esfuerzo máximo, es necesario que laspersonas seleccionadas para ello se hayan realizado previamente un Examen Médico General, como medida preventiva.
Se hará una explicación, visual y auditiva, de cada una de las pruebas, de tal forma que para los participantes quede claro la manera correcta de realizarlas, para evitar lesiones y movimientos incorrectos.

RECOMENDACIONES
1. Utilizar calzado adecuado y ropa deportiva, preferiblementeen colores claros.
2. No tener en el cuerpo relojes, aretes, collares, anillos, piercing u otros elementos innecesarios.
3. No estar trasnochado, enguayabado, ni con resfriados o dolores físicos.
4. Estar hidratado, descansado y dispuesto para las pruebas.
5. No haber consumido una alimentación principal (desayuno, almuerzo o comida), siquiera hora y media antes de las pruebas.
6. Los participantesdeben informar a los responsables, alguna circunstancia personal que crea puede alterar o interferir en una o varias de las pruebas.
7. Realizar las pruebas en el orden propuesto

METODOLOGÍA
Realizar un Calentamiento previo a las pruebas (Activación Dinámica y Estiramientos) de 20 minutos, aproximadamente.
Realizar las pruebas en el orden propuesto.
Registrar los resultados y las valoraciones.Pasar los puntajes al cuadro de la parte inferior, uniendo los puntos para visualizar la curva de Rendimiento.

MATERIALES
Pitos, Cronómetros, Cintas Métricas y Colchonetas.

Nota: Al finalizar las pruebas es conveniente realizar una actividad de relajación con estiramientos.
Cada persona debe conocer sus resultados.




PRUEBAS FÍSICAS
Se debe tener presente una buena ejecución en las diferentespruebas a ejecutarse y de esta forma obtener los resultados de una forma objetiva y veraz.
Las pruebas a realizar son las siguientes:
1. VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es el tiempo o la velocidad de reacción a un estímulo conocido (pito) con una respuesta preestablecida (ponerse de pie).
Descripción: Acostado en decúbito dorsal (boca arriba), con las manos sobre el piso y los codos y rodillas extendidos yla cabeza apoyada en el piso. Sin que el ejecutante vea donde está el que pita, debe ponerse de pie lo más rápido posible, con o sin apoyo, cuando escucha el pito. Se cuentan los segundos que transcurren entre el pito y estar de pie sin moverse.








VALORACIÓN VELOCIDAD DE REACCIÓN
Calificación
Excelente
Muy Bueno
Bueno
Medio
Bajo
Muy bajo
Tiempo en Segundos
<1
1.01-2
2.01-2.5
2.51-
33.01-3.5
3.51-4.0
4.01-4.5

4.51-5
5.01-5.5
5.51-6
6>
Puntaje
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0


2. RESISTENCIA AERÓBICA: Es la capacidad psíquica y física que posee una persona para resistir la fatiga en esfuerzos de larga duración e intensidad moderada. Se entiende por fatiga como la disminución transitoria del rendimiento.
Descripción (Test de Burpee): La persona realiza el siguiente ejercicio elmayor número de veces posible en un minuto:
Posición 1: De pie, posición anatómica.
Posición 2: Rodillas y cadera flexionadas con ambas manos en el piso.
Posición 3: Con ambas manos en el suelo extender la cadera y las rodillas, quedando solo apoyado en las manos y las puntas de los pies.
Posición 4: Nuevamente se flexionan rodillas y cadera con manos apoyadas en el piso (Posición 2).
Posición 5:...