protocolo


ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El acondicionamiento previo a la actividad física es un hábito saludable que se debe empezar a trabajar desde el principio y que nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento y disminuir las lesiones a lo largo de nuestra vida activa.
Llamamos " acondicionamiento" (o calentamiento físico/deportivo) al conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquiertipo de actividad física o deportiva y prevenir posibles lesiones.
Aunque se pueden distinguir varios tipos de acondicionamiento, debemos conocer al menos dos tipos de acondicionamiento: el acondicionamiento general y el acondicionamiento específico.
El Acondicionamiento General:
Es aquel conjunto de ejercicios previo a la práctica de actividad física o deportiva que implica a todo elorganismo y sirve para preparar al individuo para cualquier actividad en general.
El Acondicionamiento Específico:
Es aquel conjunto de ejercicios previo a la práctica de actividad física o deportiva que está enfocado directamente a la actividad que vamos a realizar a continuación a un deporte o actividad concreto.
Además, el acondicionamiento puede ser activo/pasivo o preventivoACONDICIONAMIENTOS GENERALES
1. DESPLAZAMIENTOS: No son sólo carrera, aunque es la forma de desplazamiento más habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios variados.

2. MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles, utilizando todas las posibilidades flexión/extensión, aducción/abducción y rotación de cada articulación.

3.ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensión pero sin dolor. Su duración puede variar según nuestros objetivos o necesidades.

4. EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIÓN: Podemos realizar ambos, unos ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rápidos y/o acciones explosivas, esta fase debe ir lo más encaminada posible a la actividad que vamos atrabajar posteriormente.















ACONDICIONAMIENTOS ESPECÍFICOS

Los ejercicios para los acondicionamientos específicos van encaminados a preparar a los grupos musculares que más van a trabajar en el deporte que realicemos y a mejorar nuestra concentración y mentalización hacia esa actividad en concreto.
Como norma general, este tipo de acondicionamientos se suelen realizaren el campo de juego y con el material específico para cada deporte.

ACONDICIONAMIENTOS FÍSICO ANTES Y DESPUÉS DE CORRER

1. Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.
No olvides calentar el cuello, esta parte del cuerpo es muy sensible y también requiere ejercicios previos, uno muy práctico es realizar movimientos con la cabeza afirmativamente, hacia arriba y hacia abajo, después muevela cabeza hacia ambos lados, derecha e izquierda, para terminar, haz círculos con la cabeza en ambos sentidos.
Intenta que los movimientos de cabeza sean controlados y suaves.












2. Círculos con los hombros.
Después de calentar las caderas, pasa a los hombros, realiza círculos hacia adelante y hacia detrás, después mueve los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrás,sigue moviendo un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa, para terminar, cruza alternativamente los brazos en dirección horizontal.






3. Círculos hacia los dos lados con las caderas.
Con las manos apoyadas en las caderas, realiza círculos hacia ambos lados.





4. Flexiones y extensiones con las rodillas.
Coloca las manos en las rodillas y realizamovimientos de flexión y extensión, primero agáchate con las manos en las rodillas y después sube el cuerpo, repite este movimiento durante un minuto aproximadamente para desentumecer las articulaciones de esta zona, también puedes hacer círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.










5. Círculos con los tobillos.
Para empezar a calentar es importante realizar ejercicios...